为什么肚子上的肉那么难减？
2024/4/1 家庭医生

    

    

     柯大夫，我最近在减肥，腿和脸都肉眼可见的瘦了点，唯独小肚子一直没动静，还是跟以前一样，像怀了几个月的孕肚。

     按照这个减肥情况，不知道夏天还有没有机会穿露脐装，问了身边一起减肥的姐妹，她们也一样，全身都显苗条了，唯独“小肚腩”仍在。请问有什么好的腹部减脂方法吗？

    柯大夫人体各个部位的脂肪细胞并不一样。

     一种是我们都熟悉的皮下脂肪，分布于全身，除了贮存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。

     而分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处的脂肪，则称为“深部脂肪”。

     深部脂肪也具有能量贮备作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。

     因此，通过健身或节食等方式减肥后，有的人发现脸、手、脚明显瘦了，但深部脂肪所在部位如腹部、大腿等处，却没有明显的变化。

     想要减掉小肚子，没有捷径，最佳的运动方式是无氧运动+有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。

     比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：做卷腹、平板支撑等无氧运动。再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。

     这一套动作坚持下来，肚子上的肉也会慢慢减掉。

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     编辑：木木

    

    

    

    

    

    

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