同样是熬夜，为什么男人的“内伤”更严重？女人看完沉默了
2024/4/1 家庭医生
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽!
对于现代人来说，熬夜已然成为了一种常态，不熬夜才是件稀奇事。
白天奔波忙碌于工作、学习，夜晚就成了难得的休闲放松时段，刷手机、玩游戏、追剧，一不留神就熬过了零点。
《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，国人的入睡时间集中在23点-凌晨1点，相较于2021年，集中入睡时间向后推迟了1个小时。
与此同时，25.9%的人每晚的平均睡眠时长不足7个小时。
熬夜的危害我们已经说过很多，不仅会让人皮肤变差、反应迟钝、消化不良，还与记忆力减退、免疫力下降、心血管疾病等有关，长期熬夜甚至可能招来癌。
但你知道吗？熬夜其实也分男女，同样是熬夜，男人的“内伤”更严重!
9万人数据：熬夜对男人伤害更大
《科学转化医学》(Science Translational Medicine)杂志不久前的一项研究证明，熬夜对男性健康造成的伤害更大。
在小鼠实验中，昼夜节律失调的雄性小鼠，在多个指标上都出现了更严重的紊乱。
肝脏转录组节律性受到干扰，肠道菌群失调、心血管代谢紊乱、血压血脂异常，与糖尿病相关的细菌数量也随着时间的推移而增加。
雌性小鼠对昼夜节律失调的适应能力则比较强，并没有出现明显异常。
图源：壹图网
同时，涉及9万多人的数据显示，男性更容易受到夜间轮班工作的影响，例如患代谢综合征的风险增加，表现为血压、胆固醇和血糖升高，腹部脂肪过量堆积等，包含了各种心脏病和糖尿病风险因素。
相比之下，女性轮班与非轮班工作者之间没有太大差异。
研究人员认为，雌激素可能在女性对夜班工作的适应性中，发挥了重要作用。
那么，这是不是意味着女人可以一直熬夜一直爽，想熬多晚就熬多晚呢？
别高兴得太早，熬夜并非对女人没有危害，只不过这种危害的程度似乎比男性要低一些。
熬夜之所以会引发疾病，主要是因为它打乱了机体本身正常的昼夜节律。无论男女，身体或多或少都会受到伤害。
道理咱都能懂，但工作、学习任务压身，很多时候大家是不得不熬。
其实，熬夜的第2天和之后几天，可以采取一些必要的措施稍微“找补”回来——
熬夜后，牢记3个“保命法”
1. 适当补觉
补觉虽然不能彻底消除熬夜的伤害，但是至少能够让你的身体从疲倦状态中舒缓过来。
如果找不到充足的时间补觉，那就睡个午觉、小憩一下，少量多次弥补睡眠。比如，中午小睡20-30分钟，注意别睡太久，以免晚上睡不着。
当然，具体缺多少觉、需要补多久，还得看个人。有些人熬一宿，第2天睡两三个小时就又生龙活虎了，有些人却是一个星期每天都得多睡两三个小时，才能恢复精力。
图源：壹图网
2. 合理膳食
熬夜后，记得多吃些富含优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、西红柿等等，尽量减少包子、面包、汉堡、炸鸡等高碳水和高油、高盐、高糖食物的摄入。
这一方面是为了补充营养，另一方面也是为了避免血糖短时间内剧烈波动，从而让你更容易昏昏欲睡。
3. 远离烟酒
很多熬夜的人还会暴露于其他的致癌因素，其中抽烟、酗酒最为常见。
经常“熬夜+烟草+酒精”，身体的某个器官很可能就承受不住压力，出现癌变。
最后提醒大家，熬夜后，还有2件事一定不能做：
熬夜后，千万别做2件“夺命事”
1. 剧烈运动
虽说运动有利于健康，但熬夜后，身体处于疲劳状态，免疫力也比较弱。
此时强行进行运动，尤其是剧烈运动，是“雪上加霜”而非“雪中送炭”，反倒会加重疲劳感，让身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。
同时，还可能增加心血管系统的负担，熬夜后运动猝死的意外时有发生。
图源：壹图网
2. 开车
疲劳驾驶易出意外，这个问题一直被强调，但总有人不当回事，以为忍一忍、撑一撑就能挺过去，简直害人害己!既危险又违法，就算是几十年的老司机也会在困顿迷蒙中出事。
身体是自己的，熬夜这件事，能不熬咱就别熬了。今晚，不如早点躺下，美美睡上一觉吧~
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编辑：米歇
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