掌握913备孕秘籍，轻松快速迎接好孕
2024/4/1 家庭医生

    

     随着科技发展和生活水平的不断提高，人们的生育观念也正在发生转变，从传统的“能否怀上”转变为更为现代的“优孕优生优养”。科学备孕是孕育健康宝宝的关键，同时也能有效降低出生缺陷风险，增加家庭幸福感。

     轻松、快速地怀上宝宝，必须掌握系统全面的备孕知识。在备孕过程中，可以简单记住三个数字“9、1、3”，“913高效优孕秘籍”主要是指备孕要掌握9大备孕要素+1个乐观家庭参与+3个月的坚持。

    

    掌握9大备孕要素

     01

     妊娠计划

     科学备孕首先要有计划、有准备地怀孕。避免高龄妊娠，平衡好家庭、生活和工作之间的关系，尽量消除外在和自身的不利因素，以最好的生理和心理状态来迎接宝宝的诞生。

     02

     孕前检查

     孕前检查可以了解夫妻双方的健康状况，发现潜在的风险和问题，及时采取措施进行干预和治疗，帮助降低孕产妇和围产儿并发症的发生率及死亡率、减少出生缺陷的发生。

     03

     备孕知识

     了解备孕的基本过程和需要注意的事项，可以更好地规划备孕计划和避免一些常见的备孕误区，帮助少走弯路和避免踩坑。

     04

     合理营养

     《中国居民膳食指南(2022版)》指出：为保证孕育质量，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，使健康和营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。

     05

     合理用药

     备孕期间谨慎用药，错误的使用可能会影响受孕，甚至对胚胎产生影响，如胚胎发育异常或畸形等。

     06

     良好习惯

     养成良好的生活习惯，如戒烟戒酒、减少熬夜等，有助于改善身体状况和保持生育能力。

     07

     健康心理

     长期不良的情绪(抑郁、焦虑、紧张等)，会导致女性内分泌系统和神经系统的功能紊乱，影响备孕。

     08

     适当运动

     根据自身状况合理选择运动方式，不要进行剧烈的运动或过度劳累，以免影响身体健康和备孕效果。

     09

     找易孕日

     精准把握排卵时间，找准易孕日合理安排同房是怀孕的重要环节。排卵后24小时内卵子质量和受精能力强，在这个时候同房怀孕概率高，宝宝发生不良妊娠的概率也会比较低。

     目前测排卵的方法主要有月经推算法、B超监测法、排卵试纸监测法和体温监测法。排卵试纸由于操作简便，准确度高成为了目前最受欢迎的排卵监测方法。而高灵敏的半定量排卵试纸对比普通普通排卵试纸，灵敏度和准确度更高。所以，在备孕过程中，更推荐B超结合半定量排卵试纸监测，既可以直观看到卵泡的生长发育情况，也能帮助准确锁定排卵日。

    

     用户真实测试图片

     来自“金秀儿丨备孕怀孕许愿健康助手”小程序

    

    1个乐观家庭

     备孕不是一个人的事情，而是夫妻双方，甚至是一个家庭的事情。对于怀孕这件事，家里人只有达成共识，共同努力，营造和谐、轻松、愉快的家庭氛围，备孕才能事半功倍。

    

    3个月的坚持

     小蝌蚪和卵子发育的时间分别是90和85天，建议提前三个月开始准备，无论是从生理还是心理方面，都能做好迎接怀孕的准备。

    

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     参考文献：

     [1]中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志, 2018, 53(1):7.DOI:10.3760/cma.j.issn.0529-567X.2018.01.003.[2]中国营养学会.中国居民膳食指南[M]2022版，人民卫生出版社

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