秋分不养，一年白忙!多吃“1果1菜1花”、少做1事，舒服过秋冬
2024/4/1 家庭医生
今日秋分秋分之分为“半”之意，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。 秋分是自然界天地阴阳之气升降变化及消长的转折期，人与此相适应，机体也会出现阴阳变动。 所以，我们要根据气候走向以及身体感觉，来调整养生方案。 今天就给大家推荐几种适合秋天吃的应季食物~ 
秋天吃一菜，通便又润燥 红嘴绿鹦哥，不叫也不跳；悠悠盘中卧，只等筷子叉。 大家猜到是啥菜了吗？ 答案就是菠菜! 在《还珠格格》中，紫薇给皇阿玛做的一道菜就叫“红嘴绿鹦哥”呢~
图源：壹图网 菠菜是秋冬的应季菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富，养生作用也不小! 有多有营养？ 话不多说，数据摆出来—— 每百克含有蛋白质2.3克，糖3.3克，胡萝卜素2.44毫克，抗坏血酸31毫克，钙70毫克...... 而且，在菠菜的营养成分中，有10项高于西红柿、有9项高于黄瓜、铁比黄瓜多5倍。 此外，菠菜性味甘凉，还有通利肠胃、止渴润燥的作用。
图源/壹图网 不过，一直听人说“菠菜+豆腐，会长结石”，是真是假？ 菠菜煮豆腐，反而可以减少草酸的吸收；而单独吃菠菜，对结石的形成影响更大。 其实，菠菜和豆腐煮，真正影响的是豆腐里钙的吸收，如果你确实爱这么吃，可以调整菠菜与豆腐的比例(1∶2以上)，豆腐多些而菠菜少些。 对了，像菠菜这类涩味比较重的蔬菜，在吃之前记得先焯水，菜汤也别多喝。 
秋天吃一果，润肺又清热 秋燥来了，最易伤肺，润燥养肺，梨是首选。
《本草纲目》云，梨可“润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒醉”。 不过，梨的品种众多，哪种最适合你呢？ 鸭梨：中医认为，鸭梨能“润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒”，适用于咳嗽、烦渴失音、便秘等；
贡梨：肉质细腻、汁液多、香甜味浓，是祛腻、解酒的佳品；
香梨：香梨突出的优点就是香甜好吃；
酥梨：酥梨的果肉白色，肉质微密较细，汁多，味甘甜，香味浓；沙梨：沙梨性凉，可治疗热症，清热解毒。
图源/壹图网
需要提醒的是：患有胃寒、腹泻，或妇女产后、小儿出痘者，最好不要吃吃梨子；脾胃虚寒，常有腹部冷痛的人，还有血虚患者，要少吃梨，否则容易伤及脾胃；健康人也不宜一次多吃，一天一个是比较适量的。 咱们都知道，梨生吃熟吃都很不错，不过有些人最好炖着吃—— 梨子性质带寒，因此体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨子。这些人如果实在想吃，必须把梨隔水蒸热，或清炖方可食用。
秋天吃一花，化痰止咳 现在正是桂花盛开的季节，走在路上，常常能嗅到桂花扑面而来的芬芳。 桂花不但柔美馨香，而且药用价值显著。 桂花全身都是宝，除了咱们熟知的花，果和根也能入药—— 《全国中草药汇编》载其花“辛，温”，其实“辛、甘，温”，其根“甘、微涩，平”。
花能“散寒破结，化痰止咳”，常用于“牙痛，咳喘痰多，经闭腹痛”；实(果)能“暖胃，平肝，散寒”，常用于“虚寒胃痛”；根能“祛风湿，散寒”，常用于“风湿根骨疼痛，腰痛，肾虚牙疼。
图源/壹图网 现在天气干燥，很多人容易上火，比如口腔溃疡这种小毛病，反反复复把人折磨得够呛。 给大家推荐个单方：取干桂花2~3朵，研成细末，吹入口腔溃疡处。 注意：无论是桂花，还是茶叶，都需要经过炮制才能成茶，不建议把新鲜采摘的桂花直接泡茶喝。
少做伤肺事 俗话说“肺为娇脏”，肺容易受到内外因素的伤害。 尤其是秋分过后，天气转凉，空气越来越干燥，肺作为咱们人体的第一道防线，就更容易受伤了。 所以，这3件伤肺事，最好要避免—— 1、经常有悲伤、忧虑的情绪古诗有云：“自古逢秋悲寂寥”，不少人到了秋冬时节，总是郁郁寡欢，干啥都没劲。 但是经常有悲伤、忧虑等负面情绪，会损伤肺气，不利于肺的正常运行。 建议：保持乐观积极的情绪，学会排解负面情绪。比如和朋友倾述一番、看电影、听歌、出去郊游等，都是有利释放不良的方式。
图源/壹图网 2、不注意保暖 秋冬季节天气寒冷，很容易受冻感冒，病毒细菌会趁虚而入，顺着呼吸道进入肺部，从而导致肺部疾病。 建议：秋冬季节，注意保暖，尽量不要着凉感冒。同时，还要坚持锻炼，提高身体免疫力。 3、抽烟 抽烟伤身伤肺，是老生常谈的问题了。 不过，还是给大家提个醒，烟草是肺最大的敌人，能少抽就少抽，不抽最好。
《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -转载须得授权，侵权必究
右下角，您点一个
和“在看”
小编工资涨5毛
编辑：西早
源网页 http://weixin.100md.com
淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�
返回 家庭医生 返回首页 返回百拇医药