饭后1个常见表现，暗示肝脏出了大问题!很多人还以为是吃饱的正常反应，太无知了
2024/4/1 家庭医生
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，大家总爱用这句话来调侃季节性犯困。
但有一种困，却拥有穿越四季的力量，那就是——饭后的“食困”!
你可能会觉得，吃完就困不过是因为太懒了，其实，这可能真不怪懒……
吃饭有这3个习惯，特容易犯困!
关于吃完就困，有个说法广为流传，认为这是大脑供血不足惹的祸。
吃完饭后，身体为了消化，进入胃肠道的血液增加，大脑供血从而减少，短时间内大脑缺血、缺氧，就会出现犯困的现象。
乍听起来挺有道理，但这种说法可站不住脚。
我们的大脑有自己的调节机制，会让脑部的血液供应保持一个较为稳定的状态，一顿饭其实并不能造成太大影响。
吃完就困，更多是我们体内的激素在“捣蛋”!
胆囊收缩素：饭后2小时，胆囊收缩素的水平会明显上升，它是小肠所分泌的一种激素，会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。
食欲素：饭后血糖升高，会抑制食欲素的分泌，它是下丘脑分泌的一类激素，参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，食欲素水平低下则容易产生困倦感。胰岛素：血糖升高刺激胰腺分泌胰岛素，以降低血糖水平，而胰岛素又会间接促进“睡眠激素”褪黑素的形成，使人体进入“夜间模式”、产生睡意。
可是，同样是吃完饭、同样是激素变化，为什么人家神采奕奕，你却老是昏昏欲睡呢？
图源：壹图网
拉开你和旁人差距的，很可能是这3个吃饭的习惯：
1. 吃太饱
有研究证实，同样的食物内容，用餐量大的人更容易感觉困倦。
建议：控制饭量，每顿吃七八分饱即可。2. 吃太精
白米饭、面条、馒头等精制碳水，都属于高血糖生成指数(GI)食物，进食后血糖上升速度快，胰岛素大量分泌，褪黑素增加、食欲素减少，困意也就来势汹汹。
建议：用粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物，粗杂粮可占全部主食的1/3左右。3. 吃太补
摄入过多高脂、高蛋白的食物，不仅会加重肠道、肝脏的负担，为了分解脂肪和蛋白质，胆囊收缩素的水平也会升高，以刺激胆汁分泌，人自然会犯起困来。
建议：多吃绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，减少蛋糕、炸鸡、披萨等高糖、高脂肪、高蛋白食物的摄入。
但要注意的是，有时候吃完就困并不仅仅是激素惹的祸，也可能是疾病的征兆 ↓↓↓
吃完就困，竟是肝脏的“求救”信号!
肝脏病变
肝脏是人体的代谢枢纽，一旦发生病变，其解毒以及调节水电解质平衡、调节血液循环量等功能就会降低。
同时，蛋白质代谢、脂肪代谢和糖代谢等能量代谢也会出现异常，从而导致身体困乏，总感觉力不从心。
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除了困乏，肝脏病变可伴有面色萎黄、尿色加深、下肢浮肿、肝区疼痛等症状。
另外，还可能出现消化道症状，如腹胀腹泻、恶心呕吐、食欲不振等。
糖尿病
“食困”在高血糖人群中十分常见，由于糖代谢紊乱，胰岛素缺乏和(或)胰岛素抵抗(胰岛素敏感性下降)，血液中的葡萄糖无法被细胞充分摄取、代谢和利用。
产能不足，用餐完毕后，他们产生的困乏感就比健康人群更强。
并且，很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变，脑动脉供血不足，大脑缺血、缺氧，也会引起困倦、头晕。
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重减少，早期则常常表现为餐前低血糖，即用餐前有明显的饥饿感。
如果你在犯困的同时还出现了可疑症状，建议尽早做个血糖检测。
正常人空腹血糖的标准范围，应是3.9-6.1mmol/L。如果空腹血糖≥7mmo/L和(或)餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，当心是糖尿病找上了你。
餐后低血压
进餐后，大量的血液跑到胃部帮助消化吸收，相对而言，全身的血流量就减少，血压会有轻度降低。
对于正常人来说，身体的“压力感受器”，会让血压维持在一定水平。
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而那些有基础疾病的中老年人，自身的“压力感受器”敏感性降低，很可能会引发餐后低血压。
轻者困乏、头晕、胸闷，严重的话还会跌倒、晕厥，如果不及时治疗，甚至会增加心绞痛、脑缺血、认知损害以及死亡发生风险。
那么，如何区别普通犯困和餐后低血压引起的犯困呢？
① 餐后2小时内收缩压(高压)较餐前下降≥20mmHg。② 餐前收缩压(高压)≥100mmHg，而餐后收缩压(高压)<90mmHg。
进餐前15分钟空腹测量一次，从吃第一口饭开始计时，每15分钟测一次，持续测到餐后第120分钟。
如果你的餐后血压符合以上任意1条，或者餐后血压下降虽未达到上述标准，但也出现了头晕、晕厥等症状，均可诊断为餐后低血压。
饭后牢记“3不急”，否则伤肝胃、还招癌!
1. 不急于散步
都说“饭后走一走，活到九十九”，但很多人都走错了!
饭后胃内食物充盈，立马进行直立性活动，由于交感神经兴奋，反而会抑制胃肠道蠕动，影响食物消化。
尤其是胃下垂患者以及慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，很可能会使病情加重。对于患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增加意外风险。
饭后可以先做做家务，擦擦桌子、洗洗碗，或者休息20-30分钟后再出门散步，注意步伐不应太快太急。
2. 不急于睡觉
吃完犯困，不少人躺着躺着就睡着了。
但吃完就躺，容易使肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少，食物无法充分消化，就会堆积在肠道内转化成脂肪。
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一旦睡着后，人的基础代谢能力也随之降低，身体会自发调整为“待机模式”，胃肠蠕动的速度更加缓慢，很快你就会“胖若两人”。
而对于本身就严重消化不良、体质虚弱的人来说，更容易造成胃反酸、胃食管反流，甚至导致反流性食管炎。
3. 不急于抽烟
有句俗语叫“饭后一支烟，快活似神仙”。
这是因为进食过后，我们身体里的血液会加速循环，这时候抽烟，能从香烟中吸收到更多物质，让“快活”的感觉来得更强烈。
然而，香烟中已明确的有毒物质超过了90种，致癌物质高达70种，吸收越多危害越大!
不仅会损伤呼吸道，引起胃肠道疾病，还可能会导致肺癌、膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等。-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -转载须得授权，侵权必究 右下角，您点一个
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