996的崩溃，往往从“它”开始!学这3个妙招，帮你轻松应对
2024/4/1 家庭医生
在这样一个“内卷”的时代，打工人真的是太“卷”了!
工作日，多少人都是早餐随便扒拉两口，中午点个外卖应付一下，晚上熬夜加班晚餐和宵夜一块吃；而到了周末，又有多少人是用一顿豪华美食(包括火锅烧烤、卤制品、油炸食物等)来“回馈”自己。
为了“996”“007”不断付出的你，胃究竟还好吗？
这届打工人的胃?
真的是太差了!
有人说：“在这个内卷的时代，胃没点不舒服都不能说自己是个打工人。”事实也确实如此，当代打工人的胃真的太差了。
根据世界卫生组织胃病情况统计，肠胃病在人群中发病率已经高达80%，像消化不良、腹胀食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的“老朋友”。
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《2023打工人胃健康洞察报告》在详细分析了年轻人群与胃健康相关的饮食、作息和情绪状态后发现，在受访人群中，94%曾有过胃部不适症状，73%曾确诊胃部或消化道疾病。其中，功能性消化不良和胃炎是确诊最多的胃部疾病。
(图源：《2023打工人胃健康洞察报告》)
消化不良?
为何总是“偏爱”打工人
功能性消化不良，又称消化不良，是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等不适症状，经检查排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征，也是当代打工人几乎都有的“通病”。
消化不良之所以偏爱打工人，则主要和以下这些因素相关——
01
久坐
对大多数打工人来说，一天中至少有6~8个小时是坐着工作的。而久坐不动不仅会影响到消化功能，使胃肠蠕动变慢，长此以往还易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。
02
不良饮食习惯
应酬喝酒多、暴饮暴食、三餐不规律、工作忙的时候饥一顿饱一顿，是大多打工人的真实写照。而这样的饮食习惯容易让胃长期处于非正常工作状态，损害胃肠道消化功能，从而导致消化不良甚至出现肠胃炎等疾病。
还有一些打工人习惯在饭后立马躺下午睡，这也会影响肠胃蠕动，加重胃肠道负担，从而导致出现消化不良、胃胀、胃痛等胃部不适。
03
压力过大
在这个内卷的时代，打工人面临的压力是巨大的，家庭压力、工作压力、经济压力，无一不让打工人身心俱疲。
而胃肠道又是“情绪器官”，当精神压力过大的时候，可能会引起脑-肠轴异常，导致肠胃功能紊乱，出现胃胀、恶心、呕吐、腹泻、便秘等肠胃不适症状。
种种因素影响下，打工人自然更容易被消化不良缠上，也更容易出现胃肠道疾病。这又应该如何是好呢？
远离消化不良?
这3个妙招你得懂
01
调整饮食
远离消化不良，首先建议打工人调整饮食结构，可适当多吃清淡易消化的食物，少吃辛辣刺激的食物。
其次，建议养成规律且健康的饮食习惯，按时按量进食，吃饭时注意细嚼慢咽，以减少胃部消化负担，避免出现消化不良等不适。
02
适当运动
既然讲了怎么吃，要想肠胃健康，怎么少得了迈开腿动起来。
我们可以选择瑜伽和慢跑等运动，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，理顺肠胃的作用，而跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，能够帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。
但需要注意，应避免饭后即刻剧烈运动，因为这会增加胃肠道的负担，运动应选择在进餐前两小时前或饭后两小时后进行，而且运动前需热身，过程中运动强度要由弱到强。
03
适当补充消化酶
消化酶是由人体自身分泌的具有消化作用的蛋白质，它能够把食物转化为身体能够吸收的营养物质。如果长期被消化不良困扰，还可以在医生的指导下适当使用消化酶制剂，来帮助改善胃肠道的消化吸收效率，缓解不适。
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