大雪来到寒意已浓 这两个部位尤须保暖
2015/12/7 家庭医生报

    

    

     今天是二十四节气中的大雪节气，气温变的越来越低，这给身体带来很多不适，其中就有不少年轻人早晨起来感觉脖子僵硬像“落枕”一样，爬楼梯膝盖疼痛。人群主要集中在喜欢穿低领、短裙的“爱美一族”，而且大多从事伏案工作。

     医师提醒，最近气温骤降，不少保暖措施没有跟上的人都出现脖子和膝关节疼痛，主要还是和受凉、运动过度有关。除了到正规医院治疗外，还必须注意关节部位的保健。好枕头要“三度”：高度、硬度、药度

    

     每天睡觉，颈部都靠在枕头上，枕头是颈部最亲密的朋友，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，适合自己的枕头对颈部健康很重要。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直；过于柔软的枕头无法支撑颈椎，可以用毛巾卷成一个弧度，直径以颈部舒适为度。此外，对于颈椎病伴有的头昏脑涨症状者可以选择药枕。

     选用川芎、桃树叶、葛根、归尾、草乌、威灵仙、冰片等药物研成粗末，制成薄形药枕，置于普通枕芯内，但需更换方便、药物易于挥发。值得注意的是，孕妇、体虚、有其他疾病的人群最好在医生的指导下使用。

     “米字操”要做得像打太极

    

     办公室“米字操”一直很流行，但是也有人反映做完“米字操”颈椎反而觉得更加不舒服了。在此，医生解释，正确的“米字操”能够锻炼颈椎，但是运动过猛会适得其反。做“米字操”一定要像打太极一样，动作柔和，切忌用力过猛，以头、颈、肩轻快温暖为度。此外，也可以双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力抵挡，和头形成对抗力。

     办公室膝保健操多做做

    

     高位马步：两膝稍弯曲，膝盖不超过脚尖为宜，双手平举，目视前方，坚持1分钟，根据个人情况逐步加长时间。

    

     坐位伸膝：坐在椅子上(硬座)，双脚平放在地上，分别将左右膝伸直，保持伸腿姿势5～10秒(量力而行)，慢慢放下，双腿交叉练习，重复10～20次。 (本报通讯员 钱文娟)

    

    

    

    

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