七成失眠者为“情绪失眠” 最好的治疗方法是什么？
2015/12/30 家庭医生报

    

    

     如今，失眠、睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。国家二级心理咨询师、南京军区福州总医院神经外科副主任护师李琦建议说，若因心理压力造成短时间失眠，要调整好心态，平复心境，就是最好的治疗方法。

     失眠超过两个星期的可认定为失眠症，而失眠不足两个星期的则是失眠。在我国失眠患者中，有60%~70%的人得的是“情绪性失眠”。由于睡眠不足往往令人精神萎靡不振，随着免疫力降低，还可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症、胃肠疾病的发生。

     对于失眠、焦虑比较严重的人，医生通常会建议服用改善睡眠和情绪的药物，如果你不用药，失眠带来的危害可能更大。对于因心理压力造成的短时间失眠，只要调整好心态，平复心境，就是最好的治疗方法。

     睡眠质量不好的人想改善睡眠质量，最重要的就是保持平和心境，看问题要淡，要明白完美是相对的，不管多忙，回家后就要抛开工作。入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。

     晚上9点后，尽量不要上网、打电话，也别看容易引起情绪刺激的书籍或枪战片、惊悚片等电视。上床后，可以想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

     对于习惯晚睡的人，每周都往前提一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡，慢慢改变睡眠习惯。良好的睡眠状态时，夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右，晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”。(本报通讯员 吴志)

    

    

    

    

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