别不相信，中考体能达标动作不标准也会造成运动损伤
2016/5/6 家庭医生报

    

     中考前夕，各地都在组织中学生进行体能达标考核，许多同学“临阵磨枪”，为了拿到好成绩，不顾自身条件超负荷或不正规训练极易造成运动损伤，每年这个时期也是学生各种运动性损伤的高发期。

    

     据解放军总医院第一附属医院骨科副主任商卫林介绍，最近他们连续接诊多例跖肌腱断裂患者，多为10多岁的中学生。跖肌腱断裂是球类(尤其网球)、短跑、跳高、跳远等运动项目中常见的运动性损伤。大多由于膝关节伸直时再突然蹬地提踵起跳时受伤。

     导致跖肌腱断裂的原因，一是运动前没有充分的准备，也就是我们常说的热身活动不够；二是在运动瞬间突然过度用力；三是肌肉过度紧张疲劳，弹性明显下降，在突然外力的情况下导致拉伤或断裂。

     开展体能达标训练，对提高学生的身体素质有极大的好处。但在训练考核中要讲究科学，方法要适当，项目要适宜，强度要适中，预防各种运动性损伤的发生。

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     运动前要充分做好热身活动

     热身活动不仅仅局限于伸伸胳膊踢踢腿等关节的伸展，还包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等体内各系统的活动。

     热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放数量，提高肌肉力量、弹性和灵活性及关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。

     2

     要避免高强度的突击性训练

     有许多学生甚至家长只关心孩子的学习成绩，而对孩子平时的体育锻炼不够重视，导致学生身体素质下降，心脏功能和应激储备能力下降。由于平时锻炼不够，考前短时间的突击训练极易导致运动性损伤的发生，甚至发生猝死。

     要加强经常性的体育锻炼，培养学生的终身体育意识，养成科学、系统锻炼身体的方法。学生在平时的体育锻炼时要注意摸索自己的运动规律，发现自己的运动极限期，防止意外发生。

     3

     运动的强度要循序渐进

     运动强度最好控制在最大心跳率的60%～90%范围内，每次运动时间应在30～60分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状，或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等他觉症状时，应该立即中止运动。

     (本报通讯员 张献怀)

    

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