爬山悠着点　小心伤关节
2016/9/24 家庭医生报

    

     秋风送爽正是登高的好时节，既可以到山林的大“氧吧”里呼吸新鲜空气，又可以欣赏秋日美景，还可以做个有氧运动，锻炼身体，可谓一举数得。

     不过，笔者在此提醒热爱爬山的老年朋友们，老人的关节得省着用，登高这样费关节的运动还得悠着点。

     解析登山易损伤关节

    

     爬山是一个多次重复的过程，膝关节运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加。再加上膝关节承受的压力要比直立时大，磨损过多，损坏的可能性就增加了。爬山也会损坏软骨组织。

     爬山等运动中，人的膝关节弯曲，负重增加，软骨不能正常地获得养分，再加上过度磨损，必然引起软骨病变。

     忠告关节炎、骨质疏松都不适合登山

    

     有腿部疾病的，比如患有关节炎和骨质疏松的人不适合登山。上了50岁的女性应当减少爬山的次数。中老年女性比较容易患骨质疏松，即使还没有明显的症状，也应当防患于未然。

     即使是那些没有关节疾病的中老年人也应当控制爬山的次数，一周最多爬一到两次。

     另外，患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人，最好不要爬山。

     爬山时强度不宜过大，每爬20分钟，最好休息几分钟。此外，气温较低时，可以带一个护膝，但切忌太紧。

     备忘及时补水 带上登山杖

    

     爬山前10~15分钟要喝足水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则，可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

     另外，可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。

     文/陕西 主任医师 秦四清 张颖

     图/源自网络

    

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