“三要诀”让更年期远离“发酵身材”
2016/10/30 家庭医生报

    

    

     女性更年期后体重平均增长5～30千克，引发身材“发酵”。这是因为，更年期女性容易内分泌紊乱，特别是性腺功能减退之后，性激素分泌减少，此时肾上腺皮质功能会代偿性地亢进，使糖皮质激素分泌增加，从而促进脂肪的吸收和储存，而这些脂肪倾向于在腰腹部聚集。

     同时，更年期女性的新陈代谢容易出现障碍，加上运动量减少，基础代谢相应降低，导致脂肪组织在短时间内增加。

     女性更年期导致的激素改变是无法逆转的，除了在医生指导下补充雌激素外，平时应从心情、饮食和运动等三方面控制，以保持苗条身材。

     要诀一：保持乐观、愉快的情绪

     良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，提高抗病能力，适应更年期的变化。

     生活中，女性也要多注意修饰打扮，良好的仪表、举止、风度，会让自已充满信心。

     要诀二：饮食注重营养均衡

     多选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。

     这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。

     限制食入过量糖和脂肪，忌食肥肉和各种蛋黄、猪脑等高脂肪、高胆固醇食物，少吃盐，避免酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。

     要诀三：有氧运动改变“发酵”身材

     更年期不仅体型改变，肥胖还会带来心脑血管病、糖尿病等疾病。因此，更年期女性应每天运动30分钟左右，消耗脂肪，维持正常的体重及腰围，把疾病扼制在源头。

     锻炼项目包括阻力较大的训练活动，如跑步、瑜伽或重量训练。

     文/福州总医院第一附属医院 副主任医师 陈玉辉

     通讯员 吴志 罗金财

     图/源自网络

    

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