孩子肥胖，家长要督促做好三件事
2017/12/30 家庭医生报

    

     家有胖孩，父母要注意从饮食、运动和生活习惯等方面给予关注和干预。

    

     1调整好饮食结构

     推荐低能量密度的食物(高膳食纤维和高含水量食物)，如蔬菜、水果。减少精制糖的摄入，例如甜点、糖果、巧克力、含糖饮料(汽水、运动饮料等)。减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的摄入，推荐单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和ω-3脂肪酸。

     ①饱和脂肪的来源：培根(熏猪肉)，猪大肠，高脂的肉(如腊肠、热狗、香肠、小排、背部肥肉和腌肉等)，家禽的皮，巧克力，黄油、猪油、棕榈油。

     ②胆固醇的来源：高脂肉类和肥肉、蟹膏蟹黄、动物内脏。

     ③反式脂肪的来源：氢化植物油和含氢化植物油的食物(部分饼干等烘焙食品)、人造黄油、人造奶油、酥油、炸薯条。

     ④单不饱和脂肪的来源：鳄梨(牛油果)、坚果、橄榄油和橄榄、花生酱和花生油、芝麻。

     ⑤多不饱和脂肪的来源：玉米油、芝麻、南瓜子、棉花籽油、 葵花籽和葵花籽油、核桃、亚麻籽、红花籽油、芝麻酱。

     ⑥ω-3脂肪的来源：长鳍金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、三文鱼、鲭鱼、大豆油、核桃。

     2增加运动

     每日60分钟身体活动。可以首先开始15分钟的身体活动，逐步增加到每日60分钟。每周高强度有氧活动至少3次、每周肌肉加强和骨骼加强活动至少3次。

     ①有氧运动：远足、滑板、滑旱冰、骑自行车、快步走、划船、徒步旅行、做家务。

     ②高强度有氧运动：追逐跑、骑自行车、跳绳、武术、球类运动、游泳。

     ③肌肉加强活动：拔河，俯卧撑(双膝跪在地板上)，阻力练习(使用体重或阻力带)，仰卧起坐，荡秋千，攀岩。

     ④骨骼加强活动：跳房子，跳跃，跳绳，奔跑，体操，球类运动。

     3改变生活习惯 每天看电视、玩电子游戏、玩电脑或平板电脑的时间不超过2小时；鼓励阅读或做手工而非看电视；避免在用餐时间打开电视，不要把电视放在孩子的房间；一日三餐定时定量，减少或避免外出就餐，如孩子自制力较差，可事先安排饮食计划，不加额外食物或饮料。

     文/ 浙江大学医学院附属儿童医院

     副主任医师 马鸣

     图/源自网络

    

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