含胸驼背没气质，五招让你变“挺拔”
2018/1/30 家庭医生报

    

    

     含胸驼背，往往是因为长期不良姿势造成的。在此，介绍几种能放松颈部、背部、肩部肌肉的方法，可以缓解含胸驼背，重塑“自信”人生。

     〖 撑墙挺腰 〗

    

     面对墙壁，与墙保持30~50厘米的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。

     注意，别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。

     〖 坐位挺背 〗

     在椅子靠背绑上一个靠垫，坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。

     〖 扩胸运动 〗

    

     在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次。

     注意，抬头的时候不要用力太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

     〖 背手挺胸 〗

    

     两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

     〖 伏地挺腰 〗

    

     趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒。重复10次。

     文/西安交通大学第一附属医院

     主治医师 李涛

     图/源自网络

    

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