服褪黑素能治失眠？这可不一定
2018/4/1 家庭医生报

    

     临床经常会有失眠患者问：听说失眠是身体缺少褪黑素，可不可服用含有褪黑素的保健品来改善睡眠？

    

     褪黑素在正常人的大脑中是每天周期性分泌的，通常早晨起来褪黑素水平最低，到了下午开始逐渐增加，晚上当大脑内褪黑素积累到一定浓度，人就会困倦欲睡，这个时候上床很容易睡着。

     那什么样的人褪黑素分泌比较少呢？

     一般来说，年纪大的人因为身体机能衰退，褪黑素分泌减少，导致睡眠时间变短。从理论上说，这种失眠使用褪黑素是有一定效果的。

     但是，青中年人大脑内分泌功能是基本正常的，一般不会缺少褪黑素，他们的失眠往往是因为压力、焦虑、睡眠卫生不良、应对失眠的策略不当等导致生物钟紊乱。这类人群使用褪黑素是没有效果的。而且，经常服用褪黑素还容易抑制大脑本身分泌褪黑素，结果适得其反。

     其实，褪黑素对失眠的疗效尚未有高质量的科研数据支持，因此只能作为保健品使用，不能替代药物治疗。

     此外，有个小技巧可以帮助我们人体分泌褪黑素。每天早晨定时起床(一般建议5~9点起床)，之后尽量开灯、开窗，让更多阳光照射进来或者到阳台、天台、花园等地方活动，尽可能多地接收明亮的光照。

     研究证明，早晨接受足够强的光照，可以促进下午之后人体的褪黑素分泌，从而有助于晚上的睡眠。这个方法任何年龄都可以使用，而且安全有效。

     文/广东 主治医师 欧碧阳

     图/源自网络

    

    http://weixin.100md.com
返回 家庭医生报 返回首页 返回百拇医药