运动出汗越多　减肥效果越好吗？
2018/5/1 7:57:19 家庭医生报

    

     众所周知，运动一定要出汗才有效果。并且，胖人在运动时，出汗量往往比其他人更多。所以很多人认为，运动减肥的效果取决于出汗量，出汗量越多，减肥效果越好。这种说法正确吗？

    

     首先要明确的是，出汗是一种调节体温的反射活动，也是最便捷最有效的方式。运动中体温升高，体内多余热量通过汗液散发出去而引发排汗。随着汗液的流失，体内热量被散发，代谢废物也随之排出。

     正常生理状态下，出汗量的多少，一方面与人体的汗腺数量和汗腺的分泌有关。运动时体温升高，汗腺的分泌会增加，汗腺数量多的人，运动中出汗量自然相对较大。

     另一方面是身体素质。对于经常运动的人，身体各项机能状态较好，对运动的应激反应小，出汗量也随之减少；而身体素质差的人，运动时应激反应较为强烈，出汗量较多。

     体液含量与出汗量也有联系，体液含量较多的人在运动中出汗量相对较多。但肥胖人群在运动中出汗多，不是因为其体液含量较多，而是体内脂肪含量较多，脂肪细胞的耐受水分丢失能力较弱。

     其实，对于减肥者而言，减肥的关键在于动员脂肪分解供能以达到燃烧脂肪的目的。通常来说，中低强度运动持续40分钟以上，脂肪逐渐成为供能的主要物质，与此同时体温升高，汗腺分泌增加，出汗量增多。

     但是，一味以出汗量判断减肥成效并不科学。过量出汗引起的体重下降，原因主要是水分的丢失，而不是脂肪的燃烧。换句话说，下降的体重会在补水后很快恢复。倘若不及时补水，则有可能引起脱水，甚至危及生命。

     文/上海体育学院

     副教授 史仍飞

     研究生 程泽鹏

     图/源自网络

    

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