如何快速消除在办公室久坐后的疲劳？教您两招！
2018/8/30 7:35:55 家庭医生报

    

     办公室的上班族常常一坐就是几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。一个人若长期疲劳，循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响，甚至出现腰酸背痛、颈肩僵硬、关节不利、周身不适等症状。

    

     仿猫伸腰

     标准的方法是：

     跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

     经常做这个动作，不仅能够快速缓解疲劳，而且可以使脊柱及周围肌群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

     这套动作不是非得跪在地板上做才有功效，完全可以“随机应变”。在办公室时，坐在椅子上双手扶住桌子，或者站起来双手扶墙，然后按照大致步骤做就行，这样效果一样很好。

     下蹲运动

     长时间坐着的人，下肢也会出现疲劳、麻木的情况，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加速血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。建议每隔1个小时做1次。

     文/河南中医药大学第一附属医院

     医学博士 李俊涛

     编辑 于家兴

     图/源自网络

    

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