含胸、驼背、圆肩,影响颜值!六招让你改善!
2018/12/6 17:55:42 家庭医生报

    

     一些经常久坐的人在使用电脑时，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身。

    

     前臂在没有承托的情况下，对上肢造成很大负荷，时间一长，容易出现含胸、驼背、圆肩，顿时感觉矮了半截。当出现这种情况，要当心“上交叉综合征”。

     如果你驼背圆肩，但是还没发展到头晕、手麻等严重情况，通过伸展胸大肌和胸小肌，锻炼下斜方肌、腰部核心肌群等动作可以改善。

     在此，不妨在家天天练以下六个动作，一般10个为一组，一天3次。

    

     头部背部腿部都紧紧靠墙站立，每天至少坚持站10分钟，有助改善驼背含胸。

     保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。

     双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。

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