张国立的腰伤，需要备好四个“一 ”
2019/11/5 16:55:42 家庭医生报

    

     近期，一档综艺节目回归，节目中邀请张国立和邓婕两位老戏骨夫妻。在节目中，因为张国立曾经因为拍戏落下严重的腰伤，导致现在甚至连弯腰曲背捡个东西都很费劲。邓婕时刻惦记着他的腰。

    

    

     老年人随着身体内分泌、免疫等方面功能的老化，脊柱的正常组成结构发生变化，失去了正常的力学特征，从而导致腰腿痛的发病率升高。下面这四个“一”，腰不好的老年人不妨一试。

     一张硬床防腰损

     从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床、松弛的棕棚床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘容易向后滑出，进而影响腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力。但这里的硬是相对软而言，也不要特别硬，软硬适中最好，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。合适的做法就是在普通睡床上铺10厘米左右厚度的床垫，这样既可以在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，也可在侧卧时保持腰椎不侧弯。

    

    

     一件背心防腰寒

     腰部保暖对老年人来说十分重要，冬天在毛衣外面穿一件羽绒背心，夏天嫌背心热的话，也可以护腰取代，材质通气透汗就好。此外，为了预防腰寒，老年人的衣服最好是长款的，少穿或者不穿短款衣物，以免弯腰的时候把腰露出来。洗澡后要及时把腰部擦干。平时可利用零散时间搓热手掌、摩擦腰部，这也是一种行之有效的保健方法。

    

    

     一个靠枕防腰痛

     老年人为了防止腰痛，可以在沙发、椅子上放一个靠枕，使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，可均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适。但这个靠枕不要太厚，以10厘米厚度的软垫为好，人体向后压正好压缩5～8厘米，符合腰椎的生理前凸。太厚会造成腰椎的过度前屈。另外，坐位时，老人一定要注意坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，让臀部坐于沙发最里面，背部紧靠沙发背。

    

    

     一双软鞋防腰震

     老年朋友最好别穿硬底鞋，适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。但由于老人后跟脂肪减少，脚部重心后移，穿无跟软鞋易引起足踝损伤和慢性劳损，因此，适宜选择带一点点后跟的软底鞋。

    

    

     作者：哈尔滨医科大学第四医院 主任医师 于俊民 通讯员 岳金凤

     编辑：黄萌楣、陈师睿

     审校：谢涛

     核发：万洪新

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