“沉浸式”倒春寒即将来袭
2023/3/31 20:21:18 家庭医生报
即将进入4月，天气形势又变得复杂起来。3月31日上午，中央气象台通报了4月1日至5日我国中东部地区冷空气雨雪天气过程。预计4月1日至5日，一股较强冷空气将自西向东影响我国，受其影响，北方将出现大风、剧烈降温和雨雪天气。内蒙古中部、陕西等局地降水量将接近历史同期极值；南方有区域性暴雨，并伴有强对流天气。
上述地区公众需注意防范雨雪天气带来的能见度下降、道路湿滑、城乡内涝等不利影响。
(来源：中央气象台网站)
“倒春寒”时节
这份健康指南请收好
衣减衣莫着急，当心低温“回马枪”
春季气温回升是个逐渐变化的过程，但冷空气不时袭来，使天气忽冷忽热，如果此时急着脱去冬装很容易感冒。尤其是对于老人、儿童、产妇，以及患有心肺方面疾病的患者，不要过早脱掉棉毛衣服，在气温回升并稳定在15°C之前，都不能盲目减衣。常常有很多年轻女性为了美丽，早早就换上了短裙，这是不可取的。
春季穿衣应以保暖为重，不同患者的保暖部位也各有重点。强直性脊柱炎患者做好颈、腰、胸椎等部位的保暖最为重要；类风湿关节炎患者手足关节疼痛最为常见，手足是最需要保暖的部位。
此外，头部、脸部、颈部、腰部、肚脐、口鼻、耳朵等是最易受寒湿邪气侵袭的部位，应重点关注。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，足部神经末梢丰富、敏感，“春捂”要做好足底的保暖，才能使身体真正暖和起来。
食养肝护肝，多吃性味甘平食物
“倒春寒”时节，在饮食方面也要适当调整，宜多吃性味甘平的食物，少食酸涩、油腻的食物。
春季是养肝护肝的好季节，多吃性味甘平的食物可以有效调节肝火。也可适当吃点味儿冲的食物(葱、姜、蒜等)，能够起到益气通阳、祛散阴寒的作用，还要保证维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的充足摄入。
住定时开窗通风，室内适当养绿植
春暖花开气温回升，室内一定要注意开窗通风，建议每天开3次窗，每次的时间不少于15分钟。早上起床后，7~8点钟的时候，客厅和卧室要开一次窗；中午12点钟至下午1点钟开一次窗；下午3~4点钟开一次窗。如果遇上大风降温天气，就不要开窗了。
春季花草树木开始发芽，是种植植物的好季节。有庭院的家庭可在院内培植花草和树木，如植草坪、建花圃、栽绿篱，可以绿化环境、净化空气，有利于慢性疾病的康复。
在城市居住的家庭大多数没有庭院，可以在室内种植观赏性植物。室内是一个封闭的空间，阳光照射时间较短，宜种植发财树、绿萝、棕竹、虎尾兰、橡皮树等。工作繁忙的上班族可选择生命力较强的植物，如万年青、虎耳草等。
行锻炼要适度，老年人运动“五不要”
春分之后，天气逐渐回暖，正是体育锻炼的最佳时节。如果遇上“倒春寒”，对于老年人来说要格外注意，总结起来，要做到“五不要”。
1.两种天气不要锻炼 一是雨雾天气。由于有的大城市污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是大风天气。一旦刮大风，自然就会降温，体感温度会很低，此时老年人和体弱者不宜出门锻炼。
2.运动不要迎风减衣 户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔等场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜，出汗后千万不要马上脱掉衣服迎着冷风直吹。
3.不要过早出门 老年人应在太阳升起后再进行户外运动，选择中午12点钟至下午1点钟为宜，因为这个时间段的阳光最为暖和。出门前最好泡个热水脚，可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。
4.运动强度不要过大 老年人不宜从事运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极、跳广场舞等运动量较小的项目为宜，并以略感疲劳为度(以心率不超过100次/分钟，呼吸不超过18次/分钟为宜)。
5.运动后不要立即进食和洗澡 运动结束后立刻进食，肠胃一时不能适应，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，因此宜在20分钟至半小时后再进餐。也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，导致大脑与心脏的供血不足，从而引发心脑血管疾病。
专家简介
缪国斌 应急总医院急危重症中心/急诊科主任，主任医师，医学博士，硕士研究生导师。
指导专家：应急总医院 主任医师 缪国斌
通讯员：莫鹏
编辑：叶鑫
审校：陈师睿
核发：谢涛
图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。
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