重阳登高又望远，“无痛爬山”上热搜
2024/4/1 家庭医生报

    

     重阳前后，秋高气爽，正是登高望远的好时节。重阳爬山是自古以来的传统习俗，既可登高祈福，又可强身健体。

    

    (网络截图)

     与往年相比，今年重阳出游更突出舒适性。“山一步未爬，景一处不落!”近日“无痛爬山”的相关话题在网络上引发了广泛关注。不少网友晒出乘坐浙江、广东等景区安装的“登山电梯”的视频，游客站在扶梯上即可欣赏周围美景。

     这一新型的爬山方式迅速吸引了众多网友的关注和追捧，纷纷称赞这种“无痛上山”的方式为“懒人福音”。

    

    

    (网络截图)

     对此，医生提醒，爬山时确实要注意健康，不正确的爬山方式会引起膝关节疼痛、肿胀，甚至膝关节活动受限等，中老年朋友爬山时一定要注意，且行且珍“膝”。

     膝关节，作为人体运动和支持站立姿势的最关键关节之一，它承受全身的重量，是人体容易损伤的关节。不同姿势，膝关节承受的压力亦各有不同，例如爬山时膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍。随着年龄的增长以及一些其他因素，膝关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度逐渐加重，膝关节退化几乎难以避免。

     如何评估膝关节的健康状况

     日常生活中，我们可以通过上下楼梯的自测，来评估膝关节的健康状况，决定是否可以去爬山，是否需要去看医生。

     自我评估方式

     1.当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；

     2.疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；

     3.最后当走平路也痛和晚上睡觉也感觉腿痛，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。

     科学爬山，保护膝关节

     1.先热身 登山前要做好热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等，充分地打开关节、舒展身体，让身体迅速进入“运动模式”。

     2.先慢后快 刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

     3.穿对鞋子 穿对一双合适的鞋子能有效保护膝关节，建议选择具有缓冲和防滑功能的运动鞋或休闲鞋，鞋底较大，且松软有弹性的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。

     4.佩戴护膝 爬山时佩戴专业护膝，间歇性使用，不能全程使用，长时间使用会阻碍血液循环。一般佩戴护膝时间不超过1小时，如果时间过长时，中途需将护膝取下休息10分钟。

     5.膝关节按摩操 爬山回家后，做做膝关节按摩操以缓解膝关节的疲劳，每次20～30分钟，1次/日，连续3天。

     作者：南昌市洪都中医院 副主任中医师 彭天忠

     通讯员：曾慧兰

     策划：周芸

     编辑：陈师睿

     审校：谢涛

     核发：戴利红

     图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

    

    

    

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