我国约1/3的老人遭受这种困扰!合理调养助你保持通畅!
2024/4/1 家庭医生报

    

     临床统计表明，我国有约1/3的老年人遭受便秘的困扰。不少患者由于对便秘的危害缺乏了解，造成失治误治。

     长期便秘会引起睡眠障碍，甚至产生焦虑、抑郁等负面情绪，严重影响生活质量；老年患者在排便费时费力的情况下，容易引发脑溢血、心肌梗死等危急重症；便秘日久、大便干硬排出困难时，患者往往使用开塞露或其他顺手物品辅助排便，易诱发直肠损伤、肠梗阻、肠穿孔，甚至腹腔感染等。

     此外，长期便秘使得致癌物质在肠道停留时间延长，增加了其与肠黏膜的接触时间，加上部分患者依赖大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类泻药促进排便，易诱发结肠黑变病，使得结直肠癌病变的风险提高。

     为防治便秘，老年人在平时应做好调理。

     1.增加纤维膳食的摄入 日常饮食多吃芹菜、茄子、玉米、白菜、黄瓜、香蕉、苹果、火龙果、山竹等蔬果。

     2.增加饮水量 每日饮水量应该保持在1500～2000毫升，温开水、淡盐水或蜂蜜水(糖尿病者少服)均可，可少量多次饮用。

     3.定时排便 推荐每日晨起后，空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，然后去厕所排便(训练早期无论有无便意均可)，每次排便时间控制在3～5分钟，以培养排便的条件反射。此外，不要抑制便意，一有便意就应排便。

     4.适当增加运动量 对于活动自如的老年人，推荐常做“八段锦” “太极拳”等，可使人体血脉通畅、气血充足，有治病、强身之功效；年事高的老年人可在每日餐后散步；行动受限的老年人推荐每日在床边步行；卧床老年人推荐每日顺时针按摩腹部。

     5.调畅情志 许多老年患者退休后有失落感，加之长期便秘，容易出现焦虑、抑郁情绪。此类患者经自我排解及专业医师指导治疗外，推荐培养兴趣爱好，充实老年生活，有利于调畅情志、防治便秘。

     需提醒，老年人便秘的病因复杂多样，倘若症状持续加重且得不到缓解，要及时就医，切不可滥用泻药帮助排便。

     作者：河南省中医院 副主任医师 王凯

     编辑：于家兴

     审校：谢涛

     核发：戴利红

     图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

    

    

    

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