秋天是养肺黄金季!中医教你几个不花钱的护肺妙招
2024/4/1 家庭医生报

    

     秋令与肺气相应

     秋天燥邪与寒邪最易伤肺

     呼吸系统的慢性疾病

     也多在秋末天气较冷时复发

     所以我们秋季保健以养肺为主

    

     01

     深呼吸

     适度进行深呼吸锻炼有助于清肺。简单有效的深呼吸方法有两种：一种是腹式呼吸法，即身体直立，全身放松，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，能够增加肺容量；一种是缩唇式呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢将气吹出去，这样做的目的是为了让空气在体内停留时间长一些，能够充分进行气体交换。

     02

     主动咳嗽

     空气中的污染物被吸入肺中，很容易引起呼吸道疾病，轻者咳喘，重者肺炎，甚至癌变。秋季应该经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，排出吸入体内的浊物。

     03

     拍肺

     晚上睡觉前，坐在椅子上，上身挺立，双手放在腿上，两膝自然分开，头正，闭眼，全身放松；吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟；最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴。拍肺动作重复20下。

     04

     摩喉

     上身保持端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，用手沿咽喉部向下适当用力按摩，直至胸部。如此双手交替按摩20次，可连续做2-3遍。此方法可以利咽喉，止咳化痰。

     05

     登山

     登山能增强肺活量，加快血液循环功能，增强心脏收缩力。但骨关节炎患者不适宜登山。

     06

     笑口常开

     中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”，还可吸收更多的氧气，让身体的每个细胞都充满活力，有效预防悲秋的发生。

     07

     多喝水

     秋季气候干燥，人体大量丢失水分。为补足丢失的水分，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保证肺脏与呼吸道的正常湿润度。

     作者：河南省中医院 教授 孟泳

     编辑：于家兴

     审校：谢涛

     核发：戴利红

     图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

    

    

    

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