失眠不用怕，补好这四种营养素，一觉到天亮!
2024/4/1 家庭医药

    

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    夜深人静，人人都在熟睡你却辗转难眠半夜突然醒来，想继续睡吧，又睡不着百无聊赖，双眼发怔到天明

     有很多人会将失眠的原因归咎于自己最近工作压力大或焦虑情绪，压力大确实是一个原因，不过你知道吗？其实失眠还与缺乏营养素有关，这期天绿元素小课堂就具体跟大家聊一聊，哪几种营养素能改善睡眠。

    

     一、 钙

     够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张，进而帮助入睡。睡前可以喝杯热牛奶，既补充了钙，又促进睡眠，一举两得。

    

     二、镁

     镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会出现容易紧张、情绪起伏较大等表现，加重入睡困难。富含镁的食物有菠菜、豆腐、香蕉、杏仁等。

    

     三、维生素B群

     B族维生素与神经系统功能关系密切。其中，维生素B₆可参与脑内神经递质合成，缺乏时容易诱发头痛、失眠等症状出现。平时可多摄入坚果、瘦肉、动物内脏以及蛋奶类食物。

     四、维生素C

     如果身体中缺乏了维生素C，会阻碍神经递质合成，进而会容易导致失眠多梦，睡眠质量下降的问题。所以，日常生活中可以多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素C，缓解失眠。

    

     (网络配图)

     除此之外，还可以选择一些能消除疲劳的药食同源产品——天绿元神。

    

     【茯苓+酸枣仁】缓解焦虑和压力，能补气安神，平衡情绪。

     【桑葚+葛根】桑葚富含多种营养物质，具有滋阴补血、生津润肠的功效。葛根能解热除烦、清心明目。

     【香蕉浓缩汁】——大蕉果萃取液。香蕉中含有丰富的维生素B₆，具有安定神经的作用，有助于睡眠。

    

    (网络配图)

     调理好饮食，对于改善失眠问题具有一定的效果。同时结合良好的作息习惯和舒适的睡眠环境，你一定可以更好地恢复睡眠质量，保持身心健康。

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     作者丨天缘绿科技 甘秋娟

     编辑丨李家华校对丨郑柯二审丨张越终审丨刘慧英 张如贤

    

    

    

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