颈椎病家中“自我”疗法！
2015/2/4 健康养生

    

    

    

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     自我按摩疗法

     ⑴患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟

     ⑵如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。

     ⑶点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

     ⑷若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

     注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。

     自身锻炼疗法

     1、 回头望月：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。

     2、 拉弓射箭：左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。

     3、 双手托天：自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。

     4、 颈部操：首先应保持颈部中立位姿势。

     中立位：自然站立，两眼平视前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。

     ①颈部前屈，然后回到中立位。

     ②颈部后伸，再回到中立位。

     ③颈部左侧屈，然后回到中立位。

     ④颈部右侧屈，再回到中立位。

     以上动作应自然连续缓慢，逐渐加深，反复做5～10次。建议长期伏案工作者每工作50分钟左右做一次此颈部操，能够很好的起到预防颈椎病的作用。

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