李松蔚：总是拖延、动力不足，这一点是改变的关键
2021/11/18 20:30:00 看见心理
有人说：面对生活里多数焦虑，关键的解决办法就是行动起来。
可是成年人的痛苦，也基本都是由「动不起来」带来的：
想要运动健身，不到半个月就开始三天打鱼两天晒网；
下决心不讨好，可每次拒绝别人都还是像自己做错事；
说好少发脾气，一看到孩子“贪玩”，气就不打一处来；
……
似乎每次我们下决心做一些改变，冥冥中都像有一只无形的手，一次又一次把我们拽回原点。
进而我们会产生自我怀疑：是不是我就没有办法改变？或者说我只能认命接受现状？
如果你也有这样的困惑，听听我朋友叶子的故事，也许你会明白：
破局：
10次决心，不如1次成功体验
长期以来，叶子一直为自己无法专注而困扰。
“无论做任何事，我都没办法专心，看书看电视都需要随时暂停，连陪孩子玩都会走神。”
这让她感觉非常痛苦，经常手上的事情没做完，心思就已经飞走了，效率特别低。
就拿这次教师资格证考试来说，明明自己心心念念想成为老师，可好不容易报名成功，却怎么也无法投入学习。
看几分钟，就想刷手机，看几分钟，就神游……
叶子焦虑又崩溃：为什么我连这么简单的小事，都控制不了自己？
后来她参加了一个线上的团体课程，遇到一群同伴——想改掉脾气跟孩子好好相处的阿兰，想学会拒绝母亲的小雅，想坚持学习方便跳槽的露露......
她们都像自己一样，渴望改变，却无法持续。
“看见这么多人都在寻求改变，我好像找到了组织。”
通过持续地分享与探索，她逐渐意识到：自己无法改变，不是因为缺乏能力，而是思维方向错了。
她在训练营提供的测试中发现，困住自己的是「固化思维」，自从给自己贴上“我不行”的标签，就忽略了自己能做到的时刻；
不了解自己的做事节奏，盲目要求自己尽可能长时间坚持，反而让她越来越挫败、失去动力；
一个好的目标，需要具备肯定、具象、内控这3种要素......
其他人也会分享自己的想法，帮助叶子从不同的角度看问题，给予她正面反馈，让她越发看见自己身上的优势和资源。
这也给了她坚持的动力，通过设置小路标、实验者心态等方法，一步一步实现了自己的目标。
叶子逐渐找回了对自己、对生活的掌控感，后来顺利通过考试，成功转行为一名老师。
更重要的是，她开始拥有了“我可以”的自信。
现在的她，想到什么就去做，想要什么就主动争取，有情绪就直接表达，浑身洋溢着自信、热情和活力，朋友都说她“变了一个人”。
叶子和我们感慨，“我以前一直以为改变自己，就只能靠努力，现在才意识到需要方法，需要对自己的肯定和爱。”
动力：
在改变中稳定，在稳定中改变
在系统治疗师李松蔚看来，一个人一直卡在过去的模式里，是因为思维被捆绑了。
而真正的改变，以爱自己为前提，是在安全、轻松、稳定的心理状态下，找回应对具体问题的能力。
认知层：需要破除改变的阻碍，发现自身资源；
动力层：与自己和解，促成真实自我与理想自我的持续相遇。
操作层：需要建立自己的节奏，控制改变发生；
内化层：将改变思维彻底内化，用稳定安顿自己。
可是，打破过去的心理惯性，确实不容易。
就像囿于旧轨运行的火车，需要扳道工从旁协助，才能切换到新的轨道；
陷在困境中的我们，有时候也需要借助外力，走出负面体验，重建控制感。
与其一个人孤军奋战，不如结伴同行。再难的改变，一群人一起面对就会更有力量。
因此，看见心理X李松蔚老师联合推出《21天·认知升级训练营》，想为大家提供一个升级认知的磁场，在真诚、安全、充满支持的氛围中，遇见新的自己。
如果你也被下面这些问题困扰：
动力不足：明明很多想做的事情，却一直拖延；
害怕评价：如果我做不好怎么办，别人怎么评价我？
难以坚持：今天太累了，明天再说吧；
自我怀疑：我果然做不到，我不如别人，我太糟糕了……
邀请你加入这场不一样的认知改变之旅!顺势生长，轻松去做自己想做的事情，让改变稳定持续发生。
李松蔚·21天认知升级训练营
北大心理学博士10+年咨询干预经验
15节视频精华课·开启认知新视角
21天团体学习·真实体验改变发生
班主任全程督学+助教专业伴学
李松蔚1小时咨询费用近1000元
21天训练营仅需899元
识别二维码，了解详情
限时招生，开营时间：11月22日
名额有限，报完即止
主理人介绍
21天·认知升级训练营的主理人，是李松蔚老师。
他是北大临床心理学博士，注册心理师，拥有10+年心理咨询经验。
也是平台爆款课程《李松蔚·认知思维16讲》的主理人，他的《系统养育训练营》期期爆满，名额难求。
李松蔚老师不仅理论精深，而且能在心理咨询、问答干预、个案督导中「活现」出来，促成此时此地改变的发生，令人惊叹不已、拍案叫绝。
他尤其擅长「短程干预」解决问题，持续开启了近百期反馈实验，帮助大量求助者在短期内发生真实的改变。
有一位读者，因为工作压力大，一年以来特别爱吃东西。有时吃太多，睡觉都觉得撑得胃难受，可还是想吃。向他求助如何改变自己的进食。
李松蔚的回复非常简单：每天照常吃，想吃多少吃多少，不需要控制，但吃的同时要做个记录。
吃的东西分两类：一是你正常的生理需求，二是你因为承担工作压力而奖励自己，允许自己多吃的部分。
两个部分要分开记，特别是后一部分：每天相比平时「多吃」的部分是哪些，量有多大？
只是简单的记录，反而促使读者意识到，过量进食对自己的意义——调节情绪，排遣工作中的隐性压力，而不再纠结和自我讨伐，饮食逐渐恢复正常。
还有一位求助者，因为个人原因，离开职场一两年，心里非常想赶紧找工作，但同时又恐惧回到职场，一直拖延着无法准备简历。
为了帮他迈出重要的一步，李松蔚建议他：一边积累做事情的效能感，一边不让自己真的「找到工作」。 请你每天花一点时间做简历(这会增加你的效能感)，每天半小时上下就可以，不要超过一小时。
无论做成什么样，完成后立刻把它删掉(这样你就不会真的找到工作)。每天重复一遍这个任务。
求助者内心十分诧异：啊？做简历再删掉，这是什么鬼？但是，反而因为「写了就删，不用投出去」，卸掉了沉甸甸的恐惧，有动力去写简历。
当然没有真的删除，而是留在电脑「垃圾箱」备份找回，几次之后，整合出一份自己满意的简历。
你看，十几年的咨询、干预经验，让李松蔚在解决认知问题、促成真实改变的议题上，形成了独到而深刻的理解，由他来带领大家一起体验这一场不一样的改变之旅，再合适不过了。
这次认知升级训练营，李松蔚老师更是亲自出镜，为大家带来15节精彩生动的视频大课，娓娓道来改变的规律，并提供日常可用的改变方法。
训练营如何促进改变
1份专属测评+15节视频精华课+3个体验改变阶段+班主任1对1服务&21天小组体验式学习
01阶段，认知升级重新认识改变的本质，给自我思维做松绑；
02阶段，激发动力开启新的视角，学会“把问题变成资源”，通过“不急于变”，找到改变原始动力。
03阶段，实际操作我们会帮助你设定小路标， 形成新的节奏；
04阶段，彻底内化将对改变的认知思维内化，用稳定安顿自己；
李松蔚·21天认知升级训练营北大心理学博士10+年咨询干预经验15节视频精华课·开启改变新视角21天团体学习·真实体验改变发生班主任全程督学+助教专业伴学李松蔚1小时咨询费用近1000元21天训练营仅需899元识别二维码，了解详情?
限时招生，开营时间：11月22日名额有限，报完即止
专属福利：思维模式评估
加入训练营，即可免费获得专业测试《思维模式评估》。(无需领取，自动发放)
包含1份精准报告+1套改善策略，帮你精准定位困住自己无法行动的思维模式；并基于思维特征，针对性地提供解决建议。
专享服务：21天社群陪伴
1、每班配1名班主任，每天1对1督学服务
每天提醒你学习，跟进学习进度为你提前梳理要点，以及需要思考的问题通常的反馈渠道，有问题随时问每日1V1干货包
2、每班配有1名助教，提供专业引导
助教经李松蔚评选，并受其督导负责小组内引导、陪伴、答疑学习困惑都能得到回应与解答
3、50人左右小组体验，深度支持
1名班主任+1名专业助教带领一起完成每一讲的练习
提供安全、接纳的成长空间有互动、有回应，被看见，相互支持
4、15个实战练习任务，小组实战演练
每日一个练习助教全程指导成员彼此分享、相互支持在练习中真实体验改变的发生
5、结营分享+结营仪式+1份结营证明
总结21天训练营的收获进一步转化为持续改变的能力
15节视频课&21天深度体验
如何加入训练营？
请在购买后，按照页面指引添加班主任，以免影响进群! 为保证每位学员的学习效果，训练营开班后无法报名加入，可报名等待下一期，敬请期待～ 李松蔚·21天认知升级训练营北大心理学博士10+年咨询干预经验15节视频精华课·开启改变新视角21天团体学习·真实体验改变发生班主任全程督学+助教专业伴学李松蔚1小时咨询费用近1000元21天训练营仅需899元识别二维码，了解详情?
限时招生，开营时间：11月22日名额有限，报完即止
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