豆瓣8.6，韩国宝藏综艺：治愈自己的最好方法，是做这3件小事
2022/3/17 看见心理
知乎上，接近600万人浏览过这个问题：为什么越长大越难有发自内心的快乐？
原来很多人都在这一点上有共鸣——
小时候的快乐简单易得，却令人满足：
和好朋友分享小秘密的同盟感；
喜欢的男孩子看了自己一眼，就幸福得睡不着；
……
长大后再让我们回想快乐，好像就只能联想到一个个欲望满足的瞬间：涨工资、吃大餐、买衣服、赢游戏……
而且，它不再禁得起回味，转瞬即逝。余下的时间里，生活似乎只剩下麻木和空虚。
我们好像正在逐渐流失快乐的能力。
为了探讨幸福的更多可能，韩国诞生了一档慢综艺《林中小屋》。
节目组邀请了2位实验者远离城市，住进森林里的小木屋。
没想到，远离单一的欲望满足式快感后，快乐又开始变得纯粹鲜活。
一起来看看，林中小屋里的幸福魔力，从何而来。
别让快感，赶走幸福
实验对象A，是演员朴信惠。
刚入住小屋时，她带了好几个大箱子，塞满了菜、零食和衣服。
可没想到，第一个实验就是：除了必需品外，剩下的都要上交。
它的出发点是：
一般每人大约持有10000件左右的物品，这之中，实际有被使用的，据称只有20%。
那么我们为什么要带着那根本都不用的8000件生活呢?
接到任务的信惠哭笑不得：我全都需要，我真的全都需要。
但为了完成实验，她只好忍痛割舍了一些暂时吃不完的食物，穿不着的衣服。
尽管如此，留下的行李依然不少。
综艺里的这个小片段，也像是现实的一个缩影：
即便早已超出需要，我们仍然会不断添置物品，却难以舍弃一些“总觉得日后有一天会用到”的东西。
为什么会这样呢？利兹贝克特大学心理学讲师Steve Taylor认为：
我们对各式各样物品的渴望，有时候不是因为自己真的需要，而是为了安抚内心潜藏的不满。
因为买东西带来的短暂快感，能让我们体验到拥有更多物品带来的自我膨胀。
有时，对食物的过度追求也是如此。
节目的第2个实验就是，只用一道菜配一碗饭。
我们现在不是吃得太多了吗？
只以一种小菜来用餐，会如何呢？不是会更集中于食物的味道、香味，还有口感吗？
也许只有那一种就足够了呢。
实验对象A做了一碗萝卜牛肉汤，还特地放了平时不加的青阳辣椒。
吃完后的她笑着说，萝卜的爽脆和饭黏黏的感觉，口感很好。一道菜也很完美。
和物欲类似，我们想吃更多，也许是因为无法抚慰内心的不快，只好从食欲中获得快乐。
这时，负面情绪就会被掩盖压抑，难以被真正疏解。
BBC纪录片《完美的饮食》里就有这样一个实验：
2组肥胖者参与实验，第一组因为情绪化进食变胖，第二组是因为基因/激素原因变胖。
研究人员安排他们参与一场高压驾驶技术测验。
他们提前告诉考官：无论参与者开得如何，都要表现得很严肃。
结果发现，经过这样一场压力考试后，第一组参与者比第二组显著吃得更多。
经典动漫《千与千寻》中的无脸男，也是如此：
他闯入汤屋，大吃大喝，从体型正常的鬼怪吃撑成一只体型庞大的怪物。
看到曾开门让他进来躲雨的千寻时，他痛苦地喊着：好孤独，好孤独。
也就是说，过度的物欲和食欲下，是我们无意识忽视的消极情绪。
所以，建议你试试：
下次欲望升起时，试试听听它背后藏着什么样的感受：空虚、悲伤、无力还是其他？
并想想，自己可以做些什么才能真正安抚内心的饥饿。
因为欲望是无穷无尽的，屈服于它，永远不会带来真正的幸福。
全然投入，体会满足
你上一次为自己亲手制作一些东西，是什么时候呢？
这是小屋的其中一个幸福实验。
因为没有现成的衣柜，所以信惠决定动手做一个衣帽架。
她跑去森林里，找了几根形状合适的树枝。
接着，用锯齿哼哧哼哧地砍掉多余的枝干，再用砂纸打磨掉树皮碎屑。
做好后，她马上把树枝衣架比划着放到房间里合适的位置，并挂上衣帽、毛巾。
满意地欣赏了好一会儿后，她十分自豪地在镜头前嘚瑟。
接受采访时，她满足地说：
现代社会的便利，可以轻松满足我们的生存和娱乐需求：
饿了叫个外卖，无聊了有刷不完的短视频，缺什么动动手指头就好……
看似舒适，却让我们变成了温水青蛙，失去了创造力和投入带来的幸福感。
这可以用积极心理学家马丁·塞利格曼的观点来理解。
他认为，快乐是分等级的。
被动的享受只能带来感官和情绪上的愉悦，且会让我们抑郁：
如果我的人生充满了这种容易获得的愉悦，不需要我面对挑战，不需要我发挥优势，我会怎么样？
我永远不知道自己有什么优势、潜能，永远不知道该如何面对挑战，而这种生活注定会导致抑郁。
全然投入才能带来深层次的满意，驱散抑郁：
因为我们付出努力和才能时，更容易产生“没有情绪，没有意识”的心流体验。
事后回忆整个过程时，幸福和满意就会萦绕心头。
打坐、下棋、跳舞、工作等都可以让我们进入心流状态，因为它们都有下面这些共性：
具有挑战性且需要技术
注意力集中
目标明确
有即时反馈
深深的投入
控制感
忘我
时间停止
这时，我们能够和当下的人和事完全连接在一起，而不是沉溺于自我感觉。
社会学教授希斯赞特米哈伊做过的一个心流研究就证实了这点。
他追踪了250名高心流和250名低心流的青少年，结果发现：
低心流的青少年，大多数习惯于在大卖场闲逛，也经常看电视；
高心流的孩子都有自己的爱好，他们会打球，也会花很多时间做功课。
而且，在幸福测验上，高心流的青少年得分整体也更好。
所以，平时可以多做那些需要付出努力，但能让你完全沉浸的事情，如做一顿饭、写一篇读书笔记、打羽毛球等。
生活得越投入，你就越幸福。
回忆快乐，享受幸福
记忆中让你感到幸福的食物是什么呢？
食物不仅仅能果腹，它也会唤起我们的回忆：当时所在的地方、一起吃饭的人、那时的心情……
所以，节目组安排了这样一个小实验：
做一顿回忆中的让你感到幸福的食物，饱餐一顿吧~
信惠想起了妈妈小时候做过的土豆大酱汤：
于是，她将煮锅里加水，放入切成小块的土豆、大酱，接着加入洋葱和蘑菇。
等汤咕噜咕噜沸腾后，再添上酱油、辣椒面、葱花。
这样，一碗简单的大酱汤就做好了。
她说：
这也正是实验的初衷：让那些曾经和快乐、亲密联系在一起的食物，重新激起内心的美好。
除此之外，小屋里还有类似的实验：说出你的5种小确幸。如，正好停在面前的电梯、下班后刚好拿到快递、慵懒的午后……
信惠提到的瞬间，多数与家人朋友相关：
和爸爸、妈妈、哥哥一起打保龄球，去钓鱼；
小区有一个根据地，常和朋友一起在那边喝啤酒边吃意面；
摸到小猫咪身上柔软的毛，等它用脸来蹭你；
……
边说边比划的她，脸上的笑容也不自觉浮现出来。
研究也发现：
回味那些积极的瞬间，可以让我们变得更幸福。
而且，一个乐观、快乐的回忆滤镜也能帮助我们减少焦虑、缓解抑郁。
具体可以怎么做呢？
积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森，建议我们制作自己的积极情绪档案袋。
她把积极情绪分成喜悦、感激、宁静、好奇、希望、自豪、有趣、激励、敬佩、爱这10类。
我们可以把相关的照片、信件、句子、物品、声音等分门别类放入档案袋里。
可能对有些人来说，这个方法听起来麻烦，还有些幼稚。
但是在那些自我怀疑、焦虑孤独的低谷期，回忆里温暖治愈的文字、声音、照片能在你落入黑暗深渊时稳稳地接住你。
想想在等待面试时的紧张时刻：
如果能翻开自豪档案袋，看看曾经的成果、他人的认可，内心也会瞬间注入能量，变得自信。
你可以不用着急把档案袋做完，而是把它当成一天中的小确幸瞬间。
每次往里头加东西或者想用回忆充电时，都可以细细回味，让那份快乐穿越时空重新环绕着你。
……
肠胃空空带来不适时，我们知道肚子饿了，就会吃饭。
可不快乐时，我们却不敢直面心灵饥饿，随意用一些治标不治本的吃喝玩乐糊弄过去。
但逐渐，心灵饥饿制造出来的空洞会越来越大，只有更大强度的快感才能短暂安抚。
想要重新培养快乐的能力，我们需要学会倾听内心，多做让自己满意的小事。
你可以试着从《林中小屋》和文章中的小事做起：
更简单：觉察被欲望控制的时刻，试着只买自己刚刚好需要的东西；
更投入：寻找能激发心流体验的小事，如做一道新鲜菜、学一门新乐器；
更快乐：制作自己的积极情绪档案袋，让那些快乐随时随地陪伴自己；
……
归根结底，与自己、他人和世界连接，并从中看见自己的价值，才是幸福的终极来源。
作者：苏小菲 / 编辑：昱轩、陈沉沉
本文为公众号【看见心理】(ID：kanjianxinli1)原创。治愈，始于看见。在这里，看见你的心理与生活，看见你内在生长的力量。
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