哈佛大学75年研究：什么样的人最幸福？答案颠覆你的想象
2022/3/18 看见心理
编者按
所有人都向往幸福，但何为幸福？相信每个人有自己不同的答案。
今天的文章是一场关于“幸福”的 TED 演讲，演讲者是精神分析治疗师 Robert Waldinger 教授。
他们花了75年跟踪研究了724个人，发现幸福的人生最终都有一个共同的特点。
希望今天的文章，能给你不一样的思考。
作者 l Robert Waldinger
来源 l 阿里铁军
ID：alitiejun
哈佛大学75年研究：
什么样的人最幸福？
在生命进程中，是什么让我们保持健康和幸福？
如果从现在开始，着手规划未来最好的人生，你会把时间和精力花在哪里？
有一个最新的调查，是询问1980-2000年生的年轻人，他们最重要的人生目标有哪些。
有超过80%的人说，他们主要的生活目标是要变富有；还有50%说他们另一个主要的生活目标是成名。
的确，我们总是被告诫要投入工作，努力奋斗，完成更多事情，似乎觉得要想生活得更好，这些就是我们一定要追求的。
但事实真的是这样吗？在人类生命历程中，这些东西真的能帮助他们保持幸福感吗？
实际上，人一生中所做过的选择，以及这些选择怎样影响他们，我们几乎无从得知。
我们对于人生绝大多数的理解，是从他人的回忆中获得的。
但人是不可能有完整清楚的记忆的，生命中大部分发生过的事情我们都遗忘了。
有时我们的记忆形成过程，充满了创造性。
马克·吐温就曾说过：我人生中一些最悲惨的事情根本就没发生过。
研究显示，随着年龄增长，我们会以一种更积极的方式保存着我们的记忆。
比如，我曾经在一张广告上看到说：任何时候开始拥有幸福的童年，都不算晚。
但要是我们能够观察整个人生呢？要是我们能从人们青少年时期一直追踪到老年，去观察到底什么才是真正能够帮助人们保持幸福、健康的东西呢？
我们真的去做了这样的一个研究——哈佛成人发展研究，这可能是目前有关成年人生活研究中，历时最长的研究。
75年间，我们追踪了724位男性，年复一年地询问他们的工作、家庭生活和健康状况。
当然，在询问过程中，我们并不知道他们的人生将会怎样。
实际上，这样的研究极为稀少，几乎所有类似的研究都在10年内流产了。
原因可能是失访率太高，或者没有足够的经费支撑，或者研究者兴趣点转移，或去世以后没有其他人接手。
但是多亏了运气以及几代研究者的坚持，这项研究成活下来了。
在最早的724名男性中，大约有60位还在世，并继续参与这项研究，他们绝大多数都已经超过90岁了。
现在我们正开始研究，他们总数超过2000个的孩子们，而我是这项研究的第四任领导者。
从1938年起，我们追踪了两组男性。
第一组在加入研究时，还是哈佛大学大二的学生。
他们属于Tom Brokaw所说的“最伟大的一代”，都在第二次世界大战期间完成了大学学业，之后绝大多数人为战争工作。
另外一组我们追踪的群体，是波士顿最贫穷区域的男孩。
正是因为他们来自于，20世纪30年代波士顿麻烦最多、最底层的家庭，才被选入我们的研究。
多数人都住在出租屋里，许多甚至没有热的或冷的自来水。
当他们入选研究之后，所有的青少年都接受面谈和医学检查，我们还去他们家里对其父母进行访谈。
后来这群青少年长大成人，进入社会各行各业。
有的成了工厂工人，成了律师、泥瓦匠、医生，有一位成为美国总统。
有的成了酒精依赖者，一些患上精神分裂症。
有的从社会底层一路爬升到上流社会。
而一些人却沿着相反的方向，走过这段人生旅程。
这项研究的发起者无论如何也不可能想到，75年之后我能够站在这里，告诉你们这项研究仍然在继续。
每两年，我们充满耐心和辛勤的研究人员，打电话给我们的研究对象，询问是否能够再寄给他们一套有关他们生活的问卷。
波士顿城郊的许多研究对象问我们：你们怎么总是不断地想要研究我？我的生活没什么意思啊。
而哈佛的毕业生从没问过这个问题。
为了得到他们人生最清晰的画卷，我们不仅仅只是寄给他们问卷。
我们会在他们的客厅里对他们进行访谈，会从他们的医生那里获取医疗记录，会获取他们的血样，扫描他们的大脑。
我们会和他们的孩子们交谈，会用摄像机记录他们和自己的妻子谈论最隐秘的担忧。
大概十年前，我们终于询问他们的妻子们，是否愿意作为研究对象加入我们的研究。
很多女士都说：“你知道，该轮到我了。”
那么我们学到了什么？我们从这些人生活中提取出来的长篇累牍的信息，到底教会我们什么？
完全无关财富、名声或者拼命工作。
从这项长达75年的研究中，我们得到最清晰的信息是：
良好的关系让我们更快乐，更健康。
三个核心结论
对于关系，我们学到了三条：
① 社会连结对我们有益，而孤独却有害 。
事实证明，和家庭、朋 友和周围人群连结更紧密的人更幸福。
他们身体更健康，比连结不甚紧密的人活得更长。
而孤单的体验是有害的。
和不孤独的人相比，那些比自己所希望的样子更孤单的人，觉得自己更不幸福。
他们到中年时健康状况退化得更快，大脑功能衰退更早，而且他们的寿命更短。
令人遗憾的是，任何一个时刻，每5个美国人中就有不只1个说自己孤独。
我们知道，在人群中你也可能感到孤独，在婚姻中你也可能感到孤独。
② 起决定作用的，是亲密关系的质量。
起决定作用的，不是你拥有的朋友数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中。
而是你亲密关系的质量。
事实证明，处于冲突之中真的对我们的健康有害。
充满冲突而没有感情的婚姻，对我们的健康非常不利，甚至有可能比离婚还糟。
而生活在良好、温暖的关系中是有保护作用的。
当追踪我们的研究对象到他们的80岁之后，我们希望回顾他们的中年生活，来看看我们是否能在那时预测，谁会享有幸福健康的晚年，谁不会。
当我们把所有有关他们50岁的信息都整合起来之后，发现能够预测他们晚年生活的不是他们的中年胆固醇水平，而是他们对所在亲密关系的满意程度。
50岁时对自己的亲密关系最满意的人，80岁时最健康。
良好、亲密的关系，似乎能缓冲我们在衰老过程中遇到的坎坷。
生活得最幸福的伴侣，无论男女，在80岁之后都说，当他们感到更多躯体疼痛时，他们的心情依然快乐。
而那些处于不幸关系中的人，当他们感受到更多躯体疼痛时，这些疼痛被增加的情感痛苦给放大了。
③ 良好的关系不仅保护身体，也能保护大脑。
研究表明，在80岁之后依然处在对另一个人安全依恋关系中，是有保护性的。
在关系中，真的感到自己能在需要时可以依赖另一个人的人们，能保持清晰记忆力的时间更长。
而感到自己在关系中真的无法依赖另一个人的人群，他们将更早出现记忆力衰退。
那些良好的关系，并不一定要一直保持平顺。
一些80-89岁老年夫妇，他们可能一天到晚都在吵架。
但只要他们感到自己真的能在困难时刻依赖另一个人时，他们根本就不会记得那些争吵了。
所以我们学到的是，良好、亲密的关系有利于我们的健康和完好状态。
生命如此短暂
我们只有时间去爱
为什么明白这个道理这么难？
就拿巨大的财富来说，我们知道，一旦我们的基本物质需求被满足了，财富就帮不上什么忙了。
如果你从每年挣75000美元提高到7500万美元，你的健康和快乐基本不会发生变化。
而至于声望，媒体不断地入侵和缺乏隐私，使得多数名人显著地不健康，这显然不会让人更快乐。
至于拼命工作，有一条真理说，没有人会在临死前觉得，自己要是花更多时间在办公室就好了。
为什么这些会那么容易就被忽视了？
因为，我们是人啊。
我们真正喜欢的是快速解决方案，一种我们能得到的，又能让我们生活得好并且一直保持下去的东西。
关系错综复杂，照顾家人和朋友是繁重的工作，一点也不性感也不光芒万丈。
而这也是终生的，绝无尽头。
在我们的75年研究中，拥有最幸福退休生活的人，是那些主动寻找玩伴来替代工作伙伴的人。
正如调查中的年轻人一样，我们的研究对象中很多人，在一开始还是青年的时候，真的相信，声望、财富以及高成就，就是他们想要生活得更好就必须追求的东西。
但随着时间的流逝，在这75年间，我们的研究显示：
发展得最好的人，是那些把精力投入关系，尤其是家人、朋友和周围人群的人。
那么你们呢？
假如你们今年25，或者你们40，或者你们60岁，投入关系对你们来说是什么样的？
可能性是无限的。
也许是简单到，拿和屏幕打交道的时间来和人打交道，或者通过一起做点什么新鲜事，比如散步或者约会，或者联系那个多年来不曾说过话的人，来点亮一段死气沉沉的关系。
因为对一个总把小别扭放心里的人，这些看上去很平常的家庭敌对事件，是会造成严重后果的。
最后，我想用马克吐温的另一条名言，来结束今天的演讲。
一百多年前，当他回顾自己的一生时，他写下：
“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
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