迅速恢复精力的6个方法，随时都能做，做完就放松
2022/3/18 看见心理
Hi 我是看见心理的编辑寒冰。 前段时间，身边一个朋友跟我抱怨经常觉得很累，像是一部电量不足的手机，怎么也充不满电。 不知道你会不会也有这种感觉——
“每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。”“放假在家休息依然很累，打游戏、刷手机也不能让自己放松下来。”“脑子里总是塞满了东西，拖着沉重的身躯，很久没有焕然一新、活力满满的感觉了。” 这不是你一个人的问题，事实上，我们正生活在一个「倦怠社会」。 一方面，我们生活的世界充斥着过度的刺激、信息和资讯。如果把大脑当作一个系统“后台”，它几乎无时无刻不在摄入信息，一直处于高负荷的状态。 另一方面，这也是个压力空前膨胀的时代。“高房价、内卷、996”，我们被焦虑、恐慌、急迫这些负面情绪包围着，能量也一点点被消耗殆尽。 虽然很难逃离大环境的束缚，但至少可以在“电量不足”的时候，给自己一些喘息的机会。 我们总结了6个可以立刻在生活中实践的建议，下次很累很疲惫的时候，不妨试一试，希望可以对你有所帮助。 
找到你的「恢复壁龛」 这是利特尔教授曾经提出的一个概念——【恢复壁龛】(kān)，指那些当你想回归真实的自我时要去的地方。 你可以列一个表，记下能给你带来安稳感的东西，或者是一些能让你感到愉悦、感到爱，或者平衡的东西。 它可能是空间上的，比如公司附近的小河边；也可能是时间上的，就像你每天在上班前给自己留出的一段调整空隙；或者是一件物品，比如跟随你多年的毛绒玩具，一个小毯子等。 在“恢复壁龛”里，你可以暂时把世界的喧嚣放下，与真实的自己发生连接。感到疲惫的时候，它让我们放松身心、恢复能量。
你可以把这些东西写在纸上，放在随手可见的地方，提醒你不管外部世界发生了什么，这里是你永恒的基地。 如果想要看看更多有趣的「恢复壁龛」，可以点击我们之前的这篇文章：如何消除疲惫？推荐你试试这9件可爱小事
停下来，觉察你的「负面情绪」 有些时候我们并没有干太多事，但依然觉得身心疲惫，很可能是负面情绪太多了，一直消耗着你的精力。
这时候你需要花点时间和这些情绪相处，可以试试这些方法—— 1、花一点时间，找一个地方来做这个练习：你可以坐着、站着、躺着，把注意力转向内在，从头到脚扫描你的身体，看看你是否正在经历某种身体感受或者情绪感受，它们可能是愉快的、不愉快的，或者中立的。
2、 有意识地想起一种不愉快的感受，可以是轻微的恼怒、一点点的焦虑，或者身体疼痛引起的难过。
3、 集中注意力，想一件助燃或者延长了你的坏情绪的事。比如：“我很生气，因为同事在办公室讲话太大声了”或者“想起了前任的背叛”。
当我们注意到这些事情时，它们通常会变得更有力量，并激发出一些新的想法。但只是注意它们，不做任何评判。
4. 当你的注意力在这些情绪上时，留意它们是否在改变，哪怕是细微的改变。如果没有改变也没关系。
我们的目标不是要对它们“做”什么或者赶走它们，而是与这些体验待在一起，能观察多久就观察多久，直到你的感受自动消散。
5 时刻提醒自己，你的情绪不是威胁，它只是一些能量，注意漫过身体的感官感受，哪怕这些感受并不愉快。
你可以对自己说：“我感受到一阵非常强烈的感受正在漫过我的身体，胸口有点不舒服。”等到你的情绪逐渐消散，你可能会发现：“咦？好像轻松多了。”
制造「心流」：找一件事投入进去 很多人觉得，我已经这么累了，怎么还让我做事情，难道不应该躺平吗？ 事实上，大多数时候我们疲倦的原因主要是因为思绪太多，不是在反刍过去就是担忧未来，大脑一刻也停不下来，而「心流」恰恰是让我们的注意力回到当下的最好方法。 这个概念是米哈里·希斯赞特米哈伊教授提出的，指的是我们全心投入地做事情时的感觉。 可以制造「心流」的事情一般具有这些特征——
具有一定的挑战性；注意力集中；目标明确；有即时反馈；深深的投入；控制感；忘我；时间停止。 比如你可以选择画一幅画、看一部纪录片、读一本好书、或者把卫生间认认真真打扫一番。 这个过程中你仿佛忘记了时间的流逝，思绪舒适地集中在当下，可以体会到那种专注感。虽然可能并不轻松，但完成后你会有巨大的享受，能量满满的感觉。
每天睡前写下三件「好事」 不知道你有没有发现？我们经常太过注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。
当然，有些时候我们从坏事中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。然而，这种对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁，让人越来越疲惫。 避免这种情况的一个办法，就是更多地去关注并去品味那些生活中的好事。哪怕是很小的事情，也可以滋养我们的身心。 马丁·塞利格曼在《真实的幸福》中提出了“品味好事”的建议，你不妨可以试试—— ”每天晚上，请你在睡前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事不一定要惊天动地(“今天男朋友在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”)，也可以是很重要的(“姐姐刚刚生了一个健康的男孩”)。 在每件好事的下面，写清楚“它为什么会发生”。比如，如果男朋友买了冰激凌，你就可以说“因为男朋友有时候真的很体贴”。如果你写了“姐姐刚刚生了一个健康的男孩”，你可以把原因写成“姐姐很善良所以运气很好”。 这些正向的“好事”，就像储存能量仓，情绪低落时翻出来看看，可以给自己激励，帮助自己恢复状态。
给你的生活「减速」
很多时候，我们疲惫不是因为事情太多了，而是因为“太快了”。
尽管每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，却仍然感到有压力，很累，似乎永远不会到达待办清单的终点。我们放佛在与生活赛跑，而不是真正地生活。 最新的神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式(Kahneman, 2011)，心理学家称之为“慢思维”。 怎样才能“换挡”并为你的生活减速呢？这里有一些建议，可以选择你最容易实现的—— 1、学会说“不”：试着拒绝一些需求，不要把你的工作或者生活排得太满。
2、创造无电子设备的时间和区域，比如：晚上11点后关闭手机，在卧室不看电视等，让自己的大脑从繁杂的信息中抽离出来。
3、感受大自然：即使生活在都市中，也有意识地给自己创造一些接触大自然的时刻，比如看日落、感受微风、听深夜窗外的蝉鸣，你可能会发现，大自然的节奏是缓慢而令人愉快的。
4、选择几个你通常会快速通过的领域，然后放慢速度。比如：一周至少有三次吃饭吃得很慢，至少有一次在路上放慢速度，感受周围的环境。
像照顾生病的宠物一样关心自己的身体
在《哈佛幸福课》中， Tal教授曾提出一个论断——我们80%的问题都是身体的问题，只有20%的问题是需要通过头脑和思考来解决的问题。 由于现代人对头脑的过度关注，身体的感受经常被很多人忽视，有时候你觉得累了原因其实很简单——就是你的身体真的累了。 你可以像照顾生病的宠物一样关心自己的身体，试试做好这些小事——
1、好好睡一觉。如果可以的话，关掉闹钟，让自己自然醒。
2、好好吃顿饭。选择你喜欢的食物，暂时把减脂抛到脑后。
3、条件允许的话，去做个按摩，缓解身体的疲惫和疼痛。
4、运动30分钟，出点汗。如果体力跟不上，可以选择慢跑或者瑜伽这类比较舒缓的运动形式。
5、泡个热水澡，让身体充分呼吸。
6、晒晒太阳。 …… 看完上面的这些建议，不知道你会不会有这样的感觉——原来面对糟糕的状态或者情绪，稍微做点什么就会有很大的变化，其实并不难。 人生的困境好像也是这样的，有时候我们觉得真的太绝望了，其实是人在困境当中把痛苦放大了。 实际上，人生的境遇和人的状态、情绪很相似，虽然有高低起伏，但都是不断流动的，就像天上的云，慢慢地堆积，又在不知不觉中悄悄消散了。 而我们需要做的，就是逐渐积累面对问题的经验，这样就能坦然面对自己的各种状态，没有什么好害怕和担忧的了。 不知道除了以上这些建议，还有没有什么事情能让你疲惫的时候恢复能量，欢迎在评论区和我们分享呀～
作者：寒冰 / 编辑：昱轩、苏小菲
图源：《在京都小住》《午夜巴黎》
本文为公众号【看见心理】(ID：kanjianxinli1)原创。治愈，始于看见。在这里，看见你的心理与生活，看见你内在生长的力量。
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