“做个不好惹的人，我活得舒服多了”｜讨好型人格自救指南
2022/1/24 20:30:00 看见心理
越讨好，越委屈
几年前，偶然看到武志红老师的一段话，瞬间就被击中： “看到别人有需要，就忍不住将他们扛在肩上，背在背上，结果自己被深深拖累。” 那是我初次知道【讨好型人格】。
也是初次直面心中那种说不出的疲惫感： ? 小心翼翼地对待身边所有人，害怕对方失望，却很少顾及自己的需求； ? 习惯性察言观色，去到任何场合都主动找话题，害怕没有面面俱到； ? 毫无自我边界，别人的态度和评价，就是我心情的晴雨表，所以情绪波动总是很大...... 总之，不惜一切代价，围着别人的感受打转。
长久下来，我看似拥有了不错的人缘，可“麻烦”也随之增多： 朋友们喜欢找我帮忙，婆婆老公都觉得我做脏活累活理所当然，公司的杂事也经常会分配给我...... 说实话，那时候我特别讨厌自己：为什么我明明不愿意，却要一味曲意迎合，让自己活得那么不快乐？
破除讨好，享受真实
相信每个有讨好特质的人，都跟我一样，在心里暗下了100次决心：一定要破除讨好，要为自己而活，活得潇洒自在。
可是，每当产生“拒绝别人”的念头，就会立刻陷入纠结：
我这样会不会太自私了？
别人是不是对我很失望？
对方生气了，该怎么办？…… 这些担忧，总会让我在紧要关头，把将要说出口的“不”，硬生生地掰成“好的”。
正当我不知所措的时候，闺蜜建议我去找心理咨询师聊一聊，也许会有收获。 经过多次咨询，层层深入，我看到了一个残酷真相： 小时候，我总被大人们要求： 要“乖”，要“听话”，要“足够懂事”；
要成绩足够好，必须不能犯错误…… 否则就会被惩罚、会被孤立、会让他们抬不起头。
小小的我，为了活下去，必须学会讨好，因为“如果不取悦他们，我的一切就会死掉。”
这种被迫求生的策略，一直延续到了我成年之后，让我陷入严重内耗而不自知——
之所以“掏空自己取悦他人”，是因为害怕冲突和矛盾，将不堪一击的虚假自体击溃，自我价值也随之灰飞烟灭。
这也是为什么，我总觉得，自己一边讨好，一边又对亲人“亲”不起来，对爱人“好”不起来，对朋友“密”不起来。
特别拧巴。
咨询师对我说：讨好是单纯的消耗，不如先滋养自己，有余力再去照顾别人。
接着，她带我做了许多练习，帮助我疗愈自己的情绪： 「书写练习」，让自己的情绪和想法流动在纸上，却也意外发现，原来，“我不够好”“我不值得被爱”都是错觉； 「想象练习」，我想象自己是一棵树，充分吸收阳光的滋养，童年没有得到的，在此刻得到了呵护，我的人生也渐渐有了底气； 「扎根练习」，链接家人、朋友、所拥有的一切物品等等，让我感受到自己很重要，也让我深深地爱上自己……
我把这份疗愈带回到生活中。
我发现，当我优先照顾自己感受的时候，也有更多的空间去看到和接纳他人。
现在的我，在圈子里人缘依然很好，不同的是，这一次我不再觉得消耗。
不仅能感受到与人的亲密链接，也有充分做自己的自由。
就像其中一个闺蜜跟我说——
你现在已经不是“讨好型人格”，而是“愉悦型人格”了：你好我好大家好，让世界充满快乐。
一个人的生命终究是为了活出自己
从精神分析的角度，这种破除讨好、追求愉悦的能力，是力比多充分释放的表现，也是幸福人生的必备品质。
但对每一个“讨好型人格”来说，都是一条漫长的路，也是成长必经的过程。
如果你也想破除，但又很迷茫，也许黄玉玲可以帮你。 她就是我提到的那位咨询师，在心理咨询界摸爬滚打了10几年的她，不断实现自我觉知，人生越发自在，事业上更是全面开花：
? 个案咨询时长近10000小时；
新书畅销超40000册；
线下工作坊近4000元/人，座无虚席…… 现在的她，还是武志红老师得到心理专栏的顾问，为武老师提供了许多灵感和案例，这个专栏订阅已超30万。
无论是数据上，还是直接反应上，她都是广州工作室数一数二的咨询师。
但很少有人知道，她曾经也是一个不折不扣的【讨好型人格】。 简单说个例子吧。 有一次，阿姨把她要寄出维修的戒指，“误当”成垃圾丢了。她特别生气!可“讨好型人格”让她左右为难：
索赔吧，几千块钱的戒指，阿姨赚点钱不容易；
不赔吧，自己硬憋在心里，也实在是不痛快。 就这样说也不是，不说也不是，她一个人生了两天闷气。
结果，在淘宝买东西时，她竟然跟商家起了冲突。
这让她警觉了起来，开始分析这件事： 原来，她所谓的理解阿姨，无非是想落得一个「我是一个好人」的名声和感觉，这也导致她们角色错位，互相攻击。 她说：“不管是多么隐蔽的讨好，但实质上是一样的 ——
那一刻我丢失了我自己，来允许别人破坏我的空间，我想要成为一个好人，试图满足他人的需要。”
理清后，她找机会和阿姨心平气和地谈，终究达成了各承担一半费用的共识。 在说出自己的真实想法后，她和阿姨都感觉到了久违的畅快，这也让她们之间的相处，得以不带敌意的延续下去。
怪不得，武老师经常称赞她，是一个“破除讨好，活出攻击”但依旧“受人喜爱”的极佳案例。
熟悉我们平台的朋友对她应该很熟悉，之前黄玉玲老师的讨好型成长营爆满，累积好评无数。
这次看见心理联合黄玉玲老师对破除讨好成长营做了全面升级!
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4大板块，循序渐进破除讨好
?01板块：看见与接纳 老师从讨好型人格中，提出了五组情绪感受：焦虑与恐惧，愤怒与内疚，羞耻与委屈，悲伤与无力，孤独与空虚。 这是让人疼痛，也是核心的感受，而深入触碰这些情绪，是疗愈的重要一步。 ?02板块：思考与觉察 这一章中，会谈到5种思维逻辑，每种逻辑，都将细致地谈到相关的幻想，以及这些幻想导致的行动。 ?与恐惧相关：“如果让你高兴，我就是可爱的，我会安全。”
?与内疚相关：“如果我对你付出，你就会给我爱；如果我补偿你，你就会喜欢我。”……
搞清楚它，可以帮助我们看清自己，在这个关系模式里，到底是在玩什么样的游戏。
?03板块：改变与疗愈 这一板块，也被称为“力量篇”。 包含7种力量：决定的力量，方法的力量，界限的力量，爱与支持的力量，陪伴的力量，哀悼的力量，扎根的力量。 这些力量的核心，都是围绕着怎样帮助自己，构建一个稳定平衡的自我。 ?04板块：实践整合
哀悼过去，把握现在，把学到的方法应用到日常生活，在不断实践的过程中，遇见新的自己。
28天社群学习，一起组团成长
班主任、助教群内伴学，更有志同道合的学员守望互助，你大部分的困惑和委屈，这里都能找到懂你的人。
我们还会在学习期间，引导及提醒大家听课、提交练习、话题讨论等，老师也会给大家进行3次语音或视频直播，解答大家学习过程中的疑惑。 我们和你一起，坚定走在自我成长的路上。
40个+超实用成长练习，让你边学边练
破除讨好的思维误区的同时，提供多层次疗愈练习，既明白道理，又能运用到生活中。
破除讨好，活出力量与真实，是我们每个人的必修课。让我们一起，活出充满力量的真实人生。 黄玉玲·深度疗愈成长营重磅升级新增1场武志红&黄玉玲圆桌分享会1份测评+22节课+40+个超实用练习1场导师直播·2节导师答疑班主任1对1督学·28天社群服务老师咨询费用1200元/50分钟28天训练营仅需599元识别二维码，了解详情?
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