快被抑郁「压垮」时，你只需要做1件事
2022/5/31 20:30:00 看见心理
以下“来访者故事”来源于雾雨风&王肉肉
抑郁的开始：拒绝一切负面情绪
当时的我由于家庭反对出国留学，听从安排在香港中文大学读了研究生，选了一个我完全不会也不喜欢的专业。
因为不喜欢，所以不想学。
因为不想学，所以学不会。
其实我的不喜欢，完全是因为这是家里强加给我的。
我做自己喜欢的，擅长的东西，即便是普通的东西，我都能做得出类拔萃。我要是能敞开心扉学，结果也不会这么差。
但家里就总是逼迫我学习，不理解我为什么不愿意。
又因为小时候家里给我灌输的都是——“你是天之骄子，天赋异禀”，所以自己特别骄傲，以前考第二都会崩溃。
但到了现在这个班上以后，同学都很优秀，心理落差尤其大。从骄傲瞬间变为了自卑。
我无法正视这样的自己，我害怕被别人看出我的失落，我想要掩饰自己的自卑。
所以我刻意展现我很好的一面，拒绝悲伤、拒绝焦虑、拒绝一切负面情绪。
我认为只有积极的、阳光的、非常好的情绪，才是对的情绪。
而那些悲伤、难过，就是坏的，是羞耻的。
这么做的后果很严重，只是当时的我还没有意识到。
现实很快给了我重重一击。
暑课的那两个月里，我一进教室就恶心，晕眩，每一天都在崩溃的边缘，但还要伪装自己，勉强自己，坚持了下去。
我本想着，等考完试就好了，等考完试我再来处理它们。
可等到考完试，已经太晚了。考完试的当天，我一个人痛哭了整整8个小时，哭到我的眼睛发疼，视线模糊，甚至我觉得眼泪都要流干了，但却停不下来。
那时候我才意识到，情绪就像洪水，如果平时我一点点去释放，觉得难过就哭一哭，最后可能不至于彻底崩溃。
但由于我一直在使劲压这些情绪，没有及时疏通这个河道，结果越压越压不住，洪水越积越多，呈指数倍增长，考完试后的爆哭，就是决堤。这就是积压情绪的不良后果。
由于很害怕会更加严重，我去医院做检查，最后结果出来是中度抑郁，需要吃药，配合心理咨询。
中度到重度：为了“反抗”原生家庭
当时由于医生开的那一种抗抑郁药对我的副作用很大，吃了药很难受，会恶心想吐。
我也不知道抗抑郁的药有很多种，吃这个难受可以换药，再加上做了咨询，觉得情绪有所好转，又担心对药有依赖性，所以我就自己停了药。
停了之后，刚开始的确安然无恙，但没过多久，抑郁情绪就卷土重来。
加上家里自从知道了我的病后，不理解、不相信，觉得我就是脆弱，就是矫情，就是在找借口不努力，一直在抨击我。
我眼睁睁地看着我的世界四分五裂，学业失败，情绪失控，再加上家庭的不理解，让我再也无法维持表面正常的生活了。
我的中度抑郁很快就转为了重度抑郁。
最开始中度抑郁的时候，我是把心理咨询师当成救命稻草。
我很急切地想从她那得到答案，但往往她并不会如我愿把答案直接给我，而是一步步引导我自己思考。
之后通过她的梳理，和调整后的药物治疗，我慢慢发现，其实我是有力量自己站起来的，我自己是有能力搞清楚自己发生了什么的。她不是我的救世主，我自己才是。
她起到的更多是引导的作用。虽然她说话不多，大部分情况下都是我在分析自己，但每次她开口都能让我醍醐灌顶。
就比如，我明白了从中度转重度是为了反抗原生家庭。因为原生家庭觉得我无病呻吟找借口不努力，那我就要证明给他们看。
我太在乎他们了，所以在用自我惩罚的方式让他们理解我。
明白了这一点后，我恍然大悟。这不就是伤敌一千自损八千么!
自我伤害不可能改变我的原生家庭对我的态度，反而会在这种执念中自我毁灭。那我为什么还要这么自暴自弃？
因此，我觉得我要重新活一回，要涅槃重生，而不是把自我惩罚作为一种反抗手段。
我不想要因为别人的错误而让自己受到伤害，不想要自我惩罚，更不想要用自我惩罚来惩罚别人，这样非但无法达到目的，还会让自己越陷越深。
通过改变自己去改变别人，荒谬又无用。
重度到好转：我不再是一个人
在这个阶段，我的咨询师做了一件让我非常感动的事。
她给我的爸爸打了电话。
我自己给家里打电话的时候，是一定会情绪崩溃的，因为他们根本不理解也不想去理解。
我的感觉就像是一个人在与全世界为敌。
有的时候肉体的折磨并不能改变一个人，但精神的折磨，那种不被理解的孤独感，真的能让人绝望。
她给我爸爸打电话的时候会专业地，不带个人情绪地，解释什么是抑郁症，不是脆弱，不是在找借口不努力，而是生病了，脑结构发生了改变，所以我们大家要共同努力去帮助她。
给我的感觉就是，我再也不是一个人与全世界为敌了，感觉得到了支撑，自己被感受了，被理解了，被看见了。
处理了最紧要的家庭问题，她和我开始面对起了我的第二个问题，情绪问题。
她告诉我：
“你有这些悲伤、难过、害怕都是正常的，一切都是正常的。
人应该有快乐，也应该有悲伤。
应该有积极情绪，也应该有消极情绪。
只有积极情绪才是不正常的。”
这番话，让我肯定了自己的情绪是正常的。
我的朋友们也常说，觉得我是个没有情绪的人，因为他们从没见过我有什么情绪，即便偶尔见到，那也只可能是极度开心。我悲伤的一面永远被隐藏。
正因为如此，我的朋友们觉得我不真实，就老觉得看不透我，和我交往也心里没底。
因为只有当一个人是有情绪的时候，我们才会觉得ta有血有肉。而如果一个人在亲近的人面前都没有情绪，那就真的很可怕了。
所以呀，她教我，要“如其所是”。
情绪该是怎么样，就怎么样，不要压抑，要学会表达和释放。
之后，和她一起梳理每周发生的事，成为了我的日常，每次去见她，她都能让我感觉，我这周有了很大的进步，让我看到了自己在一点点变化，也让我发现了我强大的求生欲。
心理咨询，让我勇敢面对内心
心理咨询现在对我来说，是一件轻松愉快的事了。
然后我们终于面对了让我抑郁的第一个问题，我的学业。
她说，感觉我一直在逃避。
比如明明我产生情绪的原因是学业，那就可以直接解决学业的问题，而不是去干别的。
但我就一直不想面对它，在这个专业里做不好，我就想换专业，甚至中间还有段我称为“放纵”的时间，那时候我除了学习啥都干了，比如去参加合唱，学习心理学，病急乱投医，四处活跃。
然而，麻痹才可能是最大的伤。
有句话是，“心若有枷锁，哪里都不自由”。
奥黛丽赫本演的《蒂凡尼的早餐》也有一句经典的台词：“到哪个州，嫁给谁，做什么工作都无关，你总是在逃离，但逃不过自己的内心”。
事实上，我在面对本专业时遇到的挫折，在其他专业也有可能会遇到。
就像在干某份工作的时候，总觉得不顺手，有可能就是因为自己的人际关系能力、快速学习能力还不够，假如换到其他行业其他岗位，这样的问题仍然存在。
所以我需要做的是面对，而不是换专业。
自我觉醒：顺着自己的本心来活
另一方面，因为这个专业是家人强加于我的，想让家里知道因为他们错误的执念才让我这么痛苦。
但她让我知道，和他们斗争的这个动作，是让别人来决定我的行为。是为了博取他们的理解让自己做一些事，还是活在别人的期待里，还是没有自我。
她说：“不要试图改变别人，要做自己，你不是任何一种角色，你是你自己。”
我突然顿悟了：
我本身就是一个存在，我不用成为什么样的，我不要设定自己是个成功的人，而是要顺着自己的本心来活。
这一点成为了我自我觉醒的很重要的一个点。
在明白这个道理以前，我是没有自我的，或者是不敢有自我，而想要成为别人期待的我的样子。像一个空心洋葱没有内核，把自己包裹成光鲜亮丽的样子，注重表面的光鲜而不能真实地活着。
所以我才会用很多面具来掩饰隐藏自己，对待一类人，就拿出他们会喜欢的那个面具。
曾经一度，我为自己伪装得很好而沾沾自喜。
直到有一天，我突然发现，没有了面具，我竟然已经不知道要如何生活了，我不知道从何时开始，我找不到真实的自我在哪里了。就像一个空玻璃杯在白茫茫的世界黯然炸裂。
心理咨询：让我在抑郁中涅槃重生
我得了抑郁症。这件事虽然是危机，但也让我开启了自我成长的道路。
以前的我习惯性逃避，不想主动思考，除非形势已经足够险峻到我不得不去努力改变了，我才会被激发斗志，努力思考，跳出险境。
心理咨询给我提供了一个很放松又很高效的环境和氛围，能让我愿意主动去思考，并且是真正地去思考。
因为它让我知道，最终我是能自己想明白并自己疏通的。一切都是自我完成。
所以虽然我觉得关于我的问题，70%都是我自己想明白的。但如果没有咨询师那30%的引导，我可能就想不出后来的那70%。
所以我觉得，心理咨询就是我的启蒙者，是它逐渐唤醒了我，让我找回了真实的我。
最后的话
如果你也深受情绪困扰，再小的困扰都是你的危机信号，再小的困扰都值得被看见、接纳。
张维扬老师说：“我们所感受到的每一个情绪，它都像是一个信使。既然是信使，就有让它送信的人和信里本来所蕴含的信息。”
而心理咨询，或许是了解情绪中的信息、让情绪流动的一种可行办法。
慢慢来，让当下的自己，得到照顾。让痛苦的情绪，得到稀释。一路探索，你终将离真实的、自由的自己越来越近。
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