那些遭遇过情感创伤的人，是如何走出来的？
2022/6/6 20:30:00 看见心理
武志红工作室咨询师王箫 | 作者
你在情感中受过伤吗？你是怎么面对创伤的？在我的工作中，我发现情感创伤是如此普遍。
我的来访者中约有25%是因为情感创伤来的，他们感到恐惧、孤独、崩溃、无助……但这些痛苦常常不被人理解。
于是只能用酒精、打游戏等来麻痹自己，而人们对情感创伤又很不了解，采用的应对措施常常有副作用。 所以我想和大家分享一下修复情感创伤的方法。
情感创伤的破坏力
情感创伤会给人带来极端痛苦的体验，与外界失联，以及损伤自我功能，这三个方面的影响层层递进，越来越严重。 ①极端痛苦的体验人们在遭遇情感创伤后，会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。
创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应“三部曲”。
常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。
创伤状态下，人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。
要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足，如暴饮暴食、酒精、游戏等。
比如我的来访，一位女生，失恋后的第一个月每天都要喝酒，到微醺时才能感觉好一些，这都会恶化人们的处境。 更严重的反应是：觉得自己变成了行尸走肉，不再有感觉，不再有情绪，只是麻木地活着。 有人还会把愤怒和怨恨转向自己，想要伤害自己，或者伤害那个“TA”。
这会给别人带来巨大的心理压力，如果亲密关系还处于胶着阶段，会进一步恶化关系。
②与外界失联
受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。
但身边的人往往理解不了受伤者的感受，给不到受伤者想要的陪伴和关怀。 家人或朋友们通常会说：“你别想他了，我给你介绍个更好的”、“你别难过了、你别哭了”、“你要坚强”、这对受伤者来说，如同自己腿断了听人说“你起来走两步试试”，如同自己躺在ICU听人说“你需要就到我家来找我吧”。
受伤者会感觉不被理解、被拒绝、被孤立、被无情地对待。 这会让受伤者对他人的信任感迅速破灭。
极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。
当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时，受伤者和其它人之间的情感纽带就断开了，心理世界也变灰了。 
③自我功能受损人们在早年成长中都发展出了一些心理特征，比如自主性、主动性、认同感和亲密关系等。
创伤会削损这些心理品质，让以前没发展好的部分再次呈现出来。就像是翻旧帐，让人不得不从头去解决问题。 自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题，就像多米诺骨牌依次倒下，这将是灾难性的。 情感创伤如果不能及时修复，会把人们长久的困在其中，可能长达几年、十几年、甚至几十年。
这个现象被称为“强迫性重复”。
那怎么改变呢？
情感创伤急救方法 对于创伤修复，心理学家已经总结出了三个步骤：构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。 在第一步中，我们自己可以做很多事。
后两个步骤就更需要专业人士的帮助，比如心理医生、心理咨询师等。 所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法。
这是在创伤发生后的一段时间内，通常是6个月以内，需要的紧急救援和稳定方法，这也是受伤者最危险的时期。 ①寻求医疗(药物)或保健服务首先要关注身体健康，警惕各种躯体反应，及时去看医生。
如果医生检查生理上没有问题，就需要考虑服用精神类药物，因为人在出现心理障碍的时候，如果身体再出现问题，会很难坚持下去。 如果不想吃药，也可以先去做一些保健服务。
比如推拿按摩、理疗。哪怕简单的泡泡脚这样的自我照料，也会是有用的。 ②开始或恢复运动我还很推荐一种和药物作用类似的方法：运动。 一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦，而且安全无害。
运动还可以增强一个人的免疫力，增强人的自信心和自主感、掌控感等，这对走出创伤是很有利的。 很多人不习惯运动，可以循序渐进，并找适合自己的运动方式。
③寻找信任的人陪伴创伤使人倍感孤独，这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。
最好是能找一个人同住，或者经常待在一起。
没有人的话，猫猫狗狗也是有用的。 受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态，对环境和他人的反应都很敏感。
所以也要仔细挑选能够陪伴的人，并直言相告自己需要怎样被对待。 无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西，这些都会加剧TA得到帮助的困难度。 这就需要受伤者谨慎小心地保护自己，仔细考虑各种方案。
建议采用保守的、精简的策略，放下非必要的人和事，专注地自我关照。 ④找一个情感代偿物亲密的人的替代物也有陪伴和安慰的作用。
比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等，这是过渡性客体，如同TA依然陪在我们身边。 如果遭遇情感创伤，我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。
但请你不要忘记自己的力量，自我关照和自我救助，是我们曾经忽略但可以倚重的力量。 如果你感到自助已经不够，可以尝试找心理咨询师。
咨询师的倾听、安慰、专业的方法，能加速创伤的稳定，预防“后遗症”。
有创伤修复经验的咨询师，还能帮你走完创伤修复的全程之旅——
回顾与哀悼，重建联系感，最终抵达创伤修复的终点：让每一种感受都被确认，每一种感受在确认中都得以表达。直到让人生事故，变成故事。
编 辑 的 话
本文作者是：武志红北京西城工作室的咨询师王箫。
如果你在关系中遭受创伤，感到痛苦，请尝试着允许这些痛苦的存在。盲目地逃避和压抑痛苦，甚至会影响到你的心身健康。
那些看起来是身体的问题，实际上，可能是心理的伤痛被压抑了，最终通过身体来表达。
同时，痛苦也是一个重要的信号：它在提醒你，该关注自己了。
人生在世，创伤事件很难避免，而走出创伤，又是多么的不容易。
应对创伤的方式，决定着我们是否能走出创伤。如果你能获得足够的社会支持和心理帮助，情况就会好很多。
如果你想要继续向内探索，从痛苦中挖掘和巩固自己的生命力，欢迎你找王箫老师聊聊。
最后，祝福你，从创伤中恢复，拥有一段爱与被爱的关系。
咨询师介绍
北京·西城
咨询师 | 王箫咨询方式：视频咨询*面询开放时间视北京防控政策而定咨询经验(小时)：1400+500元/节(50分钟)
国家二级心理咨询师 中国心理卫生协会会员 中科院心理健康指导师 北京多所高校兼职心理咨询师
擅长领域
情绪管理：焦虑、抑郁、恐惧、紧张等个人成长：自我探索、童年阴影、女性成长等职场：职场人际、职业瓶颈、职业焦虑等
咨询师寄语
许多来访者会说我专业、理性、稳定、有力量，也有人说我感性、文艺和温和。
我想专业来自于我接受的规范的训练，还有对设置的坚持。理性和我的背景有关，第一专业是理工科，逻辑、条理、框架已经是我血液里的一部分。
稳定和力量的部分，我有丰富的职场经验和人生经历，在国内一线城市和海外、IT大厂和央企总部都工作过，经历过人生的风雨，练就了反脆弱性。感性、文艺和温和，是看过的美丽山水和喜爱的文学赋予我的特质。
期待我们相遇。
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