晚上失眠?是不是睡前玩手机了?
2018/1/11 17:15:21 中国科普博览

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     本文授权转载自公众号“科学哎呦喂”(ID:science_iuwe)

     作者:LYS

     如今,关灯后玩手机就和睡前要闭眼一样自然。

     不过,睡前刷手机党也不是无所畏惧,黄斑病变、青光眼、白内障……各种眼科疾病的传言,让捧着手机的我们瑟瑟发抖。但这些,都是真的吗?

    

     青光眼?玩手机不是主谋

     青光眼是一系列导致视神经受损,进而造成视力丧失的眼疾。

     该疾病发生时周边的虹膜堵塞了房角,阻断了房水的出路,房水排不出,眼压升高,当眼压超越了眼球内部组织所能承受的限度,就会影响视力。

    

     生理基础异常是主谋,在黑暗坏境中用眼是诱发因素。

     对于前房浅、巩膜膨隆、小眼球的人来说,长时间在暗处里看东西时,瞳孔扩大肌收缩,前房角缩小,房水回流阻力增大。这一切,确实可能引起眼压升高。

     但如果你确认了自己有健康的眼球结构,那么关灯玩手机就难有引发严重眼疾的风险。

     不可忽视的副作用

     开灯玩手机和关灯玩手机最大的不同点在于环境亮度。

     玩手机时,在无光照条件下,眼睛的不适感最强。当手机亮度与背景光强相差很大时,易产生眩光,引发视疲劳。太亮也不行,看不清屏幕的强光,同样会造成视疲劳。

    

     所以,不妨为黑夜里玩手机的自己留一盏背景灯。不得不关灯的时候,也记得给屏幕调一个适当的亮度。

     除此之外,姿势方面也需要警惕。如果你是躲在被窝里玩,脑袋不可避免地就会与屏幕越凑越近,这让睫状肌处于高屈光度状态,加重近视

     伤得最多的其实不是眼

     前一天睡前沉迷刷手机,一觉醒来困的不行。这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间,还因为手机发出的蓝光影响了生物节律

     什么时候该做什么,我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光,就是一个重要的信号。如果感受到蓝光,身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候”。

    

     与自然光相比,我们的电子设备是蓝光发射大户。

     该入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中,会让你的身体产生误会,从而抑制褪黑素的分泌、提高警觉程度

     褪黑素作为一种促进睡眠的激素,其水平通常会在睡前上升。在睡前看手机,褪黑素开始分泌的时间比普通用眼晚1.5小时以上,这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险。

    

     如果真心想睡个好觉,就放下心爱的手机,乖乖闭眼吧。

    

    

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