【肩周炎】家用自我锻炼方法，实践过的都说好
2019/7/25 17:01:07 康教授说健康
肩周炎给患者生活中带来各种不便，一些肩周炎患者在医院治疗后，一位静养就行了，教授说在家进行适当的功能锻炼，也是提高治疗效果、缩短病程的重要环节。因此，教授建议，肩周炎患者可以根据自己的病情和身体状况进行适当的功能锻炼，但是要量力而行，以不感到劳累为度，循序渐进，并可巧妙地运用某些设备将治疗与锻炼结合起来。现为大家介绍几种有效、易行的方法。
门框牵拉法
在门框下置一方凳，双脚踏于凳上，以患肢手握门框，渐做下蹲式，以自身的体重牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。这个动作做得好胜似专门医生的牵引的治疗，而且还很经济哟。
拉力弹簧器牵拉法
将拉力器一端固定，另一端用患手抓紧进行牵拉即可。为防止产生分力，使牵拉力充分作用于肩关节，肘关节不可屈曲。产生一定的拉力后，身体可以前屈后仰，左右侧弯，弹簧可随着身体动作一张一弛。这样活动幅度逐渐加大，弹簧的拉力也随之加大，使被牵拉的处于紧张状态的肌肉、肌腱以及挛缩的关节囊逐渐放松。牵拉强度应视患者的忍受程度，通过掌握拉力的大小及增减拉力弹簧的数目加以调整。原则上先少后多，逐渐加强。
擦背法
立正姿势，两足分开与肩同宽。将一条长毛巾搭在健侧肩上，患肢反背于背后，双手紧抓毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
弓步摇膀法
患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取顺时针方向摇动右臂，再取逆时针方向摇动右臂，左右交替，重点摇动患肢，摇动的范围视病情而定。
双展翅法
患者站立，两足分开，与肩同宽，两上肢同时外展90度，手心向下，上下摆动，坚持2～3分钟。双展翅法除活动肩关节功能外，还可恢复三角肌肌力。
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