【颈椎病】总治不好？改改这些习惯就快了
2019/8/9 13:46:23 康教授说健康
在科技发达生活便利的现代社会，一些原本只在老年人群中多发的脊椎问题，越来越多的出现在年轻人的身上。我们在之前的文章里也提到过颈椎病年轻化的问题。那么为什么现在被脊椎病困扰的人群越来越多呢？究竟是什么样的原因诱发了我们的颈椎问题呢？今天教授就来帮助你“抓住”那些导致你颈椎病的元凶
首先我们不妨想象一下如果把人体的脊柱想象成积木来排列,正常状态下的人体脊柱如同积木股排列成很自然规整形状，但是当其中一块积木重心歪斜或偏离时，整个积木就会产生变形崩塌的危险,那么同理可知，脊柱也会偏离原本正常位置，发生变形损伤，对人体的脊柱造成压迫和伤害。所以千万不要小看这些细节，你的不经意的行为习惯很可能就是造成脊椎病变的“凶手”。
那么我们来检查一下自己在生活中是否存在以下的错误习惯。
1、高跟鞋的诱惑
爱美之心人皆有之，爱美的女士喜欢穿高跟鞋，这无可厚非，但高跟鞋给女性带来性感、优雅的同时，也会使脊柱产生严重的扭曲变形。女性穿上高跟鞋后，相当于只用脚前掌或脚尖站立，身体因而失去了原有的平衡。为了稳定身体的重心，身体的肌肉必须处于紧张状态，尤其是腰背部肌肉要重新调整，此时，腰椎也会加大弯曲度用以支撑整个上半身。鞋跟的高度每增加lcm，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，对脊柱的伤害就越大。在此，建议腰痛病患者或处于生长发育阶段的少女不要穿高跟鞋。
一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最为合适。在选择鞋子时，不仅要注意鞋跟高低，更要注意穿着走路时是否感到舒适、合脚，鞋子如果不合脚就会给腰部增加负担，所以，买鞋时一定要把两只鞋子都穿上，走几步试试，觉得合适再买。
2、打电话的姿势
有些人在打电话时不注意，为了节省时间，说电话的同时做其他事情，例如写字、修指甲，或是头颈偏斜一边用肩膀和脸颊夹住话机讲话，当这种情况放下电话后就感觉肩、手臂肌肉发酸发麻。要知道，用同一只手握住话筒打电话以及身体姿势歪斜，会给手臂肩部、颈部肌肉带来很大的负担，容易引发很多的肩颈问题。因此，打电话时要保持头部、肩膀平直，建议长时间讲电话时中途经常换一换，避免只用一种姿势打电话。此外，肩膀酸痛症状严重的人最好避免长时间打电话。
3、缺乏运动
现代人出门就有车代步，上楼就有电梯直达，对着电脑敲一敲键盘、点一点鼠标就能完成所有的工作……这些高科技的工具使我们运动的时间越来越少，身体越来越缺乏活力。为了让自己疲惫的身体能够舒服一点，我们开始变得“能靠就靠，能歪就歪”起来。就在我们为自己又“省了一份力”而沾沾自喜时，却不知脊柱的“杀手”正悄无声息地潜入我们的身体之中。
支撑和稳定脊柱的肌肉由于严重缺乏运动，会渐渐衰退，变得松软无力，无法起到支撑和保护脊柱的作用，从而加重椎间盘的负担。与此同时，懒散、歪斜的姿势会更加加重脊椎的负荷。在双重作用力下，脊椎很容易发生侧弯、腰痛、椎间盘突出等病症。因此，有意识地多运动、多锻炼很有必要。但在脊椎病严重时，如果做锻炼腹肌、背肌的运动，可能会使症状恶化，这点要注意。
4、急转头
在日常生活中，我们可能会因为听见某人呼唤或异响而猛地回头张望，注意!这是很危险的动作。有的人就是在这种情况下因扭伤颈椎而导致突然昏厥、不省人事。在正常情况下，颈部转动的幅度十分有限，若要扩大观察范围，只有将身躯整体转向。而在突发情况下，人们会本能地作出急促的应激反应，在身体来不及掉转前，就将头先急速向侧方或后面转去，扭转力往往超过正常限度，致使颈椎的关节、韧带及肌肉受损。
因此，遇到突发事件时，人们应保持冷静、沉着，全方位转过整个身躯，头部自然柔和地跟进，再将双足转向，调整步姿，尽可能避免身体纵轴的斜形或螺旋形扭转。应特别注意的是，骨质退化、脱钙或骨质疏松的中老年人更须严防意外。
教授提醒大家：长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话，就要检视一下自己的生活习惯了。
(本文编辑：从蓉)
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