【膝关节运动疗法】大家都在做，要不一起看看？
2019/8/10 14:06:44 康教授说健康

    

    

     在之前的经验分享中，不少患者纷纷在公众号上表示自从看了上期的介绍后，自己对于膝关节炎以及如何预防有了一个新的认识，但是问题来了，很多患者平时除了药物的治疗以外，还想平时在家里也做些运动帮助治疗，为了帮助大家，总结了一些比较方便有效的方法提供给有需要的患者，大家可以相互参考。

     1.膝绕环运动

     (1)说明：此项运动能增加膝关节的活动幅度，也是运动前必做的项目。要认真和充分地做，不可小视。如果病情严重，做动作幅度宜小些(如下图)。

     (2)动作要求：站位，两脚并拢，双腿略屈，两手扶膝。做膝关节自左、前、右、后的绕环动作。宜缓慢做，重复10—15次，然后换反方向做。

    

     2.扑步运动

     (1)说明：此项运动是以身体的重力压迫膝关节，迫使强直的膝关节屈曲，增大关节的活动范围。膝关节内外有粘连的患者可多做这个动作，同时也进行了腰部、大腿内侧的柔韧性练习。

     (2)动作要求：右腿弯曲，脚尖向前.左腿向左侧直，右手扶右膝关节，身体向左移，左手尽量摸左脚背。然后照此动作换另一 侧做，各做4～8次。

    

     3.坐位拉橡皮筋运动

     (1)说明：此项运动是增加股四头肌的力量(如下图)。

     (2)动作要求：坐在椅子上，患脚尖系橡皮筋，另一头系在同一侧的椅子后腿上。缓慢地做向前踢腿运动，大腿伸直、抬平，10次为1组，做5组。

    

     4.坐位踢足球运动

     (1)说明：此项运动使股四头肌快速收缩。练习方法是用脚背快速撞击足球，来锻炼大腿内侧肌群和股四头肌内侧的力量(如下图)。

     (2)动作要求：坐在椅子上，用脚背对墙踢足球。做动作时小腿与地面垂直，绷直脚面，足球放在脚前距墙约2米处，利用足球碰墙弹回的时候，主动用足背迎球连续踢，直至疲劳再换脚重复踢。

    

     5、活膝顶揉运动

     (1)说明：此项运动是利用柱子、树干对膝关节进行按摩，对减轻膝关节疼痛有帮助(如下图)。

     (2)动作要求：手扶树干(柱子)，患侧足跟抬起，足尖着地，膝关节微屈，以膝关节疼痛部位轻轻撞击树干，同时加些旋转顶揉动作。

    

     (责任编辑：大黄)

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