【乳腺】治病更健美的四项乳腺运动 你忍心错过么？
2019/8/12 13:41:24 康教授说健康

    

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     生命不息，运动不止，运动对于生命的意义如此重要，同样运动对于乳房也是必不可少的，科学有效的运动方式有利于女性乳房的健美，而且教授研究发现，有些运动可以有效的预防乳腺增生，是广大女性朋友都可以尝试去做的简单运动，简单易行又可以预防乳腺疾病，你何乐而不为呢？这里教授推荐几项，感兴趣的你可以试试哟。

     扩胸器

     选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度?使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

    

     向下俯卧撑

     两手放宽，垂直地，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动，移动时保持躯干和双腿的挺直，将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张，然后缓缓向反方向返回至原位，为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节，试着慢慢做8-12个重复动作：如果感到有困难、可以把脚放在低一点的长凳或者地板上。

    

     拉绳21次

     在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立，将拉绳器绕过背后、双手抓住把手，肘关节弯曲，腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重复7次拉绳，将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩，再缓缓回至原位重复7次，做最后7个重复，这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

    

     仰卧飞鸟

     1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃，向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃，同时你的上臂与凳面平行。

     2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置，在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部，控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

    

     教授说，上面四种运动方式操作起来并没有什么难度，只要我们能够持之以恒的去坚持每天练习，不仅可以有效的预防乳腺疾病，而且还具有很好的乳腺健美作用，让您越来越美、越来越自信。

    

     (本文根据太平洋网改编，责任编辑：钱灿)

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