【便秘】吃什么？教授点评六大便秘偏方优缺点
2019/8/13 13:55:20 康教授说健康

    

    

     现在很多人压力大，饮食习惯不良又缺乏运动，很容易会有便秘问题。针对便秘怎么办？网络上流传多种便秘偏方，乍看之下好像很完美，但是否都真的有效？下面教授就来为你点评流传最广的六大饮食便秘偏方有哪些优缺点吧!教你便秘吃什么好以及清宿便方法

     1.早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下加盐1-2公克的500C.C.冷开水。

     教授建议：冷水对肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，但冰水对小孩、孕妇、老人家非常不好，且胃肠不好也不能喝冰水。建议高血压患者不需加盐，以免因盐分中的金属离子造成肾的负担。

    

     2.优酪乳加绿茶粉：大罐优酪乳加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。

     教授建议：优酪乳可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。但要注意的是优酪乳要原味不加糖的或是自己以乳酸菌发酵的含乳糖液体才不会造成身体负担。绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好，不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。

    

     3.苹果牛蒡汁：一颗苹果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。

     教授建议：苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。若买不到牛蒡，可用以其他有高纤维的食材替代。

    

     4.有机醋：市面贩售的有机醋、水果醋，加水稀释后空腹喝。

     教授建议：有机醋对於排宿便的机转目前并不清楚，不过有机醋可以改变肠道中的PH值，或许因此可以改变肠道菌丛生长，这个原理与乳酸菌相同。但是国内对有机醋的定义还不明，消费者在购买时还是得睁大眼睛选购。

    

     5.减肥茶：市面上的减肥茶只要一个茶包，泡上一杯减肥茶就可以拉个好几回。

     教授建议：在购买减肥茶的时候一定要看清楚成分标示，市售合格减肥茶主要以大量的纤维帮助体内环保，对身体较无伤害，有些不肖业者会加入大量的泻药，虽然很刺激肠道，可以立即把所有宿便排出，但是久了会让肠道麻痺，造成便秘。而且减肥茶的成份来源并不确定，任意饮用或许会造成身体不适，严重还可能死亡。

    

     6.断食疗法：7天断食，只喝水及枫叶糖浆，第5天就会开始大量排便。

     教授建议：7天断食只是坊间谣传，其实断食期间粪便来源不足，反而会造成便秘，断食疗法之所以会排便，是枫叶糖浆含有泻药成分，而且长时间不摄取食物可能造成血糖过低昏迷甚至休克，所以这是一种非常不健康的减肥法，对排便也无帮助。

    

     看完了教授介绍那么多清宿便法，聪明的您是否开始疑虑该怎么选择正确的清便便法呢？其实只要您正常饮食、多喝水吃水果、保持适当的运动、生活坐息正常，便便自然也会正常排放喔!

     (责任编辑：龙祥)

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