爱护颈椎不知道咋做？方法就在这里！
2019/8/14 13:46:18 康教授说健康

    

    

     未雨绸缪远胜于亡羊补牢，事前的预防永远优于临时解决，对我们来说，颈椎病也是如此。与其等患上颈椎病之后想尽各种办法医治，还不如多注意一些细节，远离一些不健康的生活和工作方式。把亡羊补牢改为先发制人，让颈椎受到我们的保护，远离伤痛。现在给大家提供一个24小时保养颈椎的方法，让你养成每天爱护颈椎的好习惯。

     早7：00出门保暖古人喜欢穿长袖、长衫，其实很大一方面就是为了养生保暖，颈椎也是一样。早上出门前给自己加薄厚适当的长袖外套，女生给自己围条围巾等，做到时刻给予颈椎合适的“温暖”。如果出现了受寒的现象，还可以给自己煎一碗驱寒汤：生姜5.7片，红糖2勺，用水煎10分钟即可。

    

     午10:00颈保健操工作间隙可以利用几分钟的时间给自己的颈椎短暂的休息，做一套颈部保健操：坐在椅子上，上身保持直立，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作，动作缓慢柔和，每次坚持3—5分钟。

    

     午13:30午休按摩结束了上午繁忙的工作，我们可以利用中午午休的时间对劳累的脖子进行一下按摩，缓解一下酸疼。动作：两手手指互相交叉，放在脖子后方，来回摩擦，力度要轻柔，连续摩擦50次，以脖子发热为度，会有很轻松的感觉。

    

     晚17:30户外运动一天的工作结束之后，颈椎已经很是劳累，这时候，我们就应该让它放松一下，进行一段时间的户外运动，你可以尝试瑜伽、游泳、打羽毛球等全身运动，不仅强健骨骼、关节，促进全身血液循环，还可以在一定程度上放松精神，使心情愉快。

    

     晚19:00晚餐进补中医认为颈椎病是由于肾气渐衰，加上风寒湿邪所致，所以预防也应该从活血通络、激发肾气等方面入手。如果你没有时间好好准备营养丰富的早餐和午餐，那么晚餐吃一些补肾的食物无疑是最重要的。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱退变的效果。

    

     晚21:00中药热敷睡觉之前，爱护一下颈椎也是很有必要的，可以让颈椎享受一下中药热敷的神奇疗效。

    

     晚22:00健康睡眠到了睡觉的时间了，床铺和枕头都是必不可少的，为了保证有一个好的睡眠同时也能够保养颈椎，一套合适的床枕是必需的。床可以选择棕绷床、木板床等，枕头注意事项之前也给大家介绍过 。

    

     (责任编辑：从蓉)

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