【颈椎病】冬季如何保护颈椎？看看这几招
2019/8/23 13:33:26康教授 康教授说健康
冬季是颈椎病的多发季节，由于天气寒冷，颈部受到冷的刺激后，局部肌肉会产生保护性收缩，易导致颈椎间隙变窄，神经、血管受挤压，使肩颈部的血液循环减慢，神经复苏减缓,颈椎会变得很僵硬，增加了颈椎病发病的危险。即使是在温暖季节里没有颈椎病症状，天气寒冷后往往也会显现和加剧，让人痛苦不堪。自己难受的同时也让家人担忧。那么做好自我保养就尤为重要了。在冬季,天气寒冷,该如何保护好你的颈椎呢?接下来教授就教你几招，帮你对抗寒冷侵袭，保护你的颈椎。
一保暖
颈部保暖是冬季预防颈椎病的首要任务。大家在冬天出门时，最好穿上高领毛衣或戴上围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，特别是颈椎病患者晚上可用温度适宜的热水袋在颈部外敷，促进颈部血液循环，这对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
二日常护养
平常生活中，注意颈肩部保暖外，要避免头颈负重，避免过度疲劳，及早的治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎性病变，劳动或走路时要防止闪、挫伤。长期伏案工作的，要应定时改变头部体位，不要长时间保持同一个姿势，按时做颈肩部的锻炼，伸伸懒腰、抬抬头、散散步等。自己平时也要注意多活动，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。桌椅之间保持椅子降低至头部正视或稍仰视所视物的高度。坐车时不要打瞌睡。平时尽量使脊柱处于自然直立的位置。平常多进行适当的日光浴，能缓解症状，增强体质，促进功能恢复。
三从睡眠到床品用具
睡眠是人们每天用时最长的保健行为，那么睡眠的质量对于人体的健康至关重要，我们应该选用透气性好的床垫，避免使用过软的床铺，火炕、木板床等此类都是很好的选择。其次，枕头的选择非常重要，枕头要选择符合生理曲度，避免高枕睡眠。高低软硬适中的，并且能带一定的牵引作用的枕头就很好。另外睡姿最好处于四肢自然伸直或微曲的状态，使全身肌肉放松，这样有利于消除疲劳避免在睡眠中对人体进行二次伤害。对一般人来说，枕头的高度及软硬度与每个人的体型，肩膀的宽窄、脖子的长短相关，最终以自己使用的舒适度为主，没有统一的标准。
四日常饮食
民以食为天，饮食是跟我们息息相关也是最方便容易的自我调理方式。日常饮食一定要合理搭配，主副、粗细、干稀搭配的全面营养才能满足人体的需要；并且饮食要有度，切记一定不可以暴饮暴食。教授说，传统中医学认为颈、肩部的疼痛等多属于痹症，是外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通所致，而头晕、目眩、耳鸣则与痰浊、肝风、虚损有关。简单来说就是：湿热阻滞经络型、寒湿阻滞经络型、血虚气滞型和老年退行性型，在饮食方面大家可以根据自己的情况选择不同的饮食。
1、湿热阻滞经络型；以清热调理为主，可以选择苦瓜、丝瓜；等具有凉性特质的食物
2、寒湿阻滞经络型；主要是热补膳食为主，也就是所谓的“温经散寒”，可以选择和羊肉类的一些温补性肉食；
3、血虚气滞型；则选择补肾益气的，可选择鸽子、乌鸡滋补性汤品类等食用；
4、老年退行性型；多吃富含蛋白质、钙、镁、维生素B、维生素C、维生素E的食物等，以营养骨骼的食材为主。
(本文编辑：从蓉)
另外，教授提醒大家保持乐观的心态真的十分重要。从临床病例发现，从临床实践来看，多愁善感、脾气暴躁情绪易动的人，更容易受到神经衰弱的困扰，而神经衰弱又会直接影响人体关节肌肉的休息、放松等。因此，注意减压，保持平和的心态对颈椎健康和身体健康又非常大的益处。
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