超简单的运动，让你的颈椎更健康！
2019/8/26 16:13:18康教授 康教授说健康

    

    

     日常生活中我们不难发现，爱好运动的人往往不容易被疾病或者伤痛所困扰，这是为什么呢？俗语说的好“生命在于运动”，运动会使我们身体的所有部位得到锻炼和放松。而从解剖学的角度看，全身的肌肉群与颈椎都密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在不出现运动伤害的前提下，进行体育锻炼，可以很好的防治颈椎病变。这里教授介绍几种锻炼方式：

     1打羽毛球

     打羽毛球是一项全身运动，在打球时需要用羽毛球拍一上一下、前后左右来回接球，而当球来势凶猛、超出头部的高度时，需要作后仰状态才能接到球；而当球打过来落在你的前面时，则需要你上前探身去弯下腰来接球；当球的方向或左或右时，头也会跟着球的方向向左或向右，这样你的颈椎就会随着球的方位而前后左右地运动着，对颈椎起到了舒筋活血的功效，在不知不觉中起到了防治颈椎病的作用。

     教授说，大家不要认为羽毛球耗费体力，只是适合年轻人的运动。其实不是这样的，老年人在控制运动量和运动时间的情况下进行运动，就不会觉得累，同样能起到很好的锻炼效果。

    

     2游泳

     游泳也和羽毛球一样是一项全身运动，在游泳时，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效地促进全身肌肉的血液循环。

     人在游泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复；而且在游泳时，上肢要用力划水，这样就能有效地锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

     游泳适合早期或处于恢复期的颈椎病患者，四肢行动困难或者患有严重颈椎病，又或者患有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人，则不适合或者不能利用游泳来治疗颈椎病。

    

     3骑车

     骑车特别是山地车，骑山地车之所以能治疗颈椎病与车子本身的特殊构造脱离不了关系。它不同于一般的自行车，车座和操作控制梁的角度是在71度~74度，而通常情况下，人骑车感觉舒适的是72度。而且山地车的这种“姿势”，人们的双手握在车把上，上身往前倾，而为了看清前方的路况，往往会将头抬起。

     人保持骑山地车的这个姿势，一方面会使头部、肩颈部的肌肉被拉伸，缓解肌肉紧张，促进血液循环；另一方面，头部仰起解放了长期处于低垂状态的头部，能够对颈椎起到反方向治疗的效果，反方向治疗就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的治疗。

    

     运动时间不宜过长，每次最好不要超过1个小时，每周2~3次最为合适；尽量选择环境优美的平地，可以根据个人情况有适当转弯，速度不要太快，建议中老年人即使没有心脏疾患的也不要让心率超过最高心率的65%；运动后可适当按摩手臂、大腿及小腿。

    

     (本文责任编辑：从蓉)

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