总是听到颈椎“吱吱响”？看看4个方法【颈椎专题】
2019/8/27 15:44:47 康教授说健康

    

    

     如今，手机已经成为人们生活中的必需品，随着科技的发展，手机的功能越来越多，已经不再是单纯的用来相互联系的工具，玩游戏，上网、看电影、看电子等，几乎无所不能。但是长时间玩手机，让脖子、手臂、颈椎长时间处于一个僵硬的姿势，使颈部神经根受到压迫引发了颈椎病。

    

     教授解释说，从生理结构来讲，人体的颈椎侧弯的角度不可能太大。手机体积较小，人在操作时常手握手机，僵直于一个姿势，而且一般都是低着头，专注于手机半天不活动。这自然会造成肩颈肌肉紧张、劳损，肩膀痛脖子酸，而本身有潜在脖子、颈椎问题的人，就更容易诱使疾病发作。颈椎一侧的肌肉被动牵动，而另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也是同样。这时候的颈椎几乎所有的小关节都处于最大活动范围，这不仅会造成肌肉和韧带的拉伤，还会使颈部的血管和神经受到压迫，长时间保持这一姿势，就会感到脖子酸痛，进而引发颈椎病。

    

     玩手机也要掌握好时间，这和长时间用电脑是一样的，连续使用手机1小时后，要给自己一个全身放松的机会。教授就给大家再来支支招，能有效缓解你的颈椎病。

     1、揉捏颈、肩、手臂

    

     拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后可以以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。双手可交换揉。

     2、按揉肩井穴、风池穴

    

     以一手中指端着力，反复按揉肩井穴约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

     3、挤提后颈

    

     两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍后仰，用掌指和掌根挤提颈椎棘突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。

     4、拍打肩膀

    

     两手轻握拳，轮流拍击侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。

     (本文责任编辑：张易)

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