【颈椎病睡姿】胳膊当枕头，睡痛颈椎怎么办
2019/8/31 17:07:30康教授 康教授说健康

    

    

     经过了一上午忙碌的工作，很多上班族都习惯在午饭后趴在桌子上小睡一下，大部分人都是拿自己的胳膊当枕头，虽然当时解决了困意，但是起来的时候往往会有腰酸背痛的感觉，重点是这样的睡姿还会带来严重的后果，教授研究发现，长此以往还会引发颈椎病。教授重点指出了以下这几种奇葩睡姿，一起来看看看你是不是也这样做过：

    

    

    

    

    

     因此，教授提醒我们，必须要养成正确的午睡姿势。午睡时一定要为颈椎找到一个扶托支撑点。尽量躺在椅子上，而不是直接趴在办公桌上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。可以从家里带一个小垫子到单位，或者当枕头，或者将它放在椅背上靠着小睡一下。还有一点需要注意，就是午睡的时间不要过长，每次15--30分钟即可，时间过长反而更容易疲劳，影响下午的工作效率。

    

     有了正确的午睡姿势之后，如果再加上一些颈椎运动是不是就更加完美了呢？现在给大家推荐一些既节省时间又很有效果的护颈运动；

     1颈下压自然状态站立或者坐着，双手放在头上；然后用手将头部向前向下压，持续这个动作15秒左右，可以起到很好的松弛颈背肌肉的效果。

    

     2颈肩后拉自然状态下站直或者坐直，将双手放在头后；头向后弯直到感觉到拉紧，时间也是15秒左右，这样可以很好的松弛颈前后的肌肉。

    

     3颈后按揉将双手的食指、中指和无名指三指放在颈部后方，用力地按揉颈部皮肤，持续3--5分钟，这样可以松弛颈部两侧肌肉。

    

     4双手拿捏将手放在颈部后方，拇指与其他四指对应，用力的拿捏，以颈部感到温热感为宜，这样可以缓解颈部肌肉疲劳，促进血液循环。

    

     (责任编辑：钱灿、从蓉)

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