常做这5 件事的人，容易抑郁
2019/7/21 22:00:00实用菌大大 心理学
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文 |实用心理学
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现在，抑郁的人越来越多。
究其原因，有些是源于外在的因素，比如快速的生活节奏，来自外界的各种压力等。
但是，更多时候还是源于内在的因素，比如一些错误的认知，或者一些不当的应对问题方式日积月累，从而导致了抑郁的问题。
今天我们就来讨论一下，在生活中有些不良的认知或行为会导致抑郁的产生。
02
1. 不敢表达自己的需求
有的人对别人的需求很敏感，当别人需要帮助的时候会很乐意付出，但是在面对自己的需求的时候，则是另一种态度。
对他们来说，自己有需求似乎是一件很不好意思，甚至是有羞耻感的事情。
当别人问他们需要或喜欢什么时，他们最常说的一句话是：
“随便，我怎么都行。”
当一个人经常说“随便”“怎样都行”的时候，要么是在说：我不敢表达自己的需求；要么是在说：由于长期忽视自己的需求，压抑的过深，因而在意识层面，我已经不知道自己想要什么了。
当一个人经常为别人的需求而活，而不是为自己的需求而活时，就会越来越不容易从所做的事情中感受到快乐，尤其是那种发自内心的快乐。
时间久了，一个人的活力就会慢慢丧失，失去了做事和与人交往的热情，导致抑郁情绪的蔓延。
03
2. 否认积极事件
抑郁的人经常被无望感笼罩，也就是看不到生活的希望。
之所以看不到希望，是因为感受不到希望，而之所以感受不到，一方面可能最近确实没有好的事情发生，但另一方面，也是更常见的情况，就是虽然也有好的事情发生，但自己选择无视它们。
这种看问题的方式在心理学上称之为否认积极事件。
被这种认知方式掌控的人就像选择性失明一样，只能看到生活中不好的，消极的一面，而看不到好的，积极的一面。
在这样的模式里待久了，人就会进入到习得性无助的状态，觉得不管怎么做都是无望的，最后干脆就放弃自我，进入抑郁的状态。
04
3. 过度自省
生活中，有的人极其善良。
他们在关系当中，永远是无害和无侵略性的。你很少看见他们发火，即便是被别人冒犯，也不会表现出冲动的攻击性。
用弗洛伊德的人格理论来说，这样的人属于超我格外强大的人。
超我强大的人，在遇到问题的时候会过度自省，也就是更倾向于从自己的身上找原因。
一位抑郁症患者曾这样描述自己的感受：“在和别人发生矛盾的时候，我会特别自责，仿佛做了特别见不得人的事，总在反思自己为什么不能多为别人想一想？”
当一个人把所有问题的责任都归咎于自己，认为都是自己的错时，内心的压力就会越来越大。
最后，他们会默认自己本身就是一个错误。
过度的自省会导致过度的内疚和自责，甚至是自罪，而这些，都是抑郁的典型表现。
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4. 太过理性
有一种人特别理性，很有自己的想法，看待问题往往也很深刻。
这样的人往往看起来很成熟，有能力有内涵，似乎与抑郁不相干。
但太过理性也是抑郁的一个重要诱因。
其实理性本身没有什么不好，但问题是，当一个人过度理性，什么事都从理性的角度看的事情，无形中就实现了对情感的回避。
生活中，当你和一个极度理性的人相处的时候，就会感觉对方像一个冰块，或者机器人一样，是很能力，但缺少一些温度，没有亲和力。
这就是过度理性的代价，当一个人只关注事情对不对，是否符合要求，遵循的都是冰冷机械的规则时，情感的成分从内心驱逐出去，也即被隔离。
当一个人完全隔离了自己的情绪和情感时，其实也就失去了促使自己前进的活力和动力。
所以，如果我们仔细观察一下的话就会发现，那些在别人面前总是很理性的人，很少真正的开心过，即使取得了很大的成就。
这也是生活中，很多成功人士突然被爆出有抑郁，甚至是因抑郁而自杀一个重要原因。
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5. 过于追求完美
追求完美的人，常常能获得让别人羡慕的外在成就，但不管自己做的多好，多出色，他们都不容易感到开心和快乐，相反，焦虑和不安才是常态。
之所以如此，这和他们看待问题的方式有关：
完美主义者的眼中，是一个非黑即白的世界。
简单来说，他们的内心经常有这样的自我暗示：我必须做到完美，否则就会有不好的事情发生，或者别人就会看轻我，不喜欢我。
也就是说，事情要么是好，要么就是坏；要么是成功，要么就是失败，没有中间地带。
当一个正常人觉得考99分已经很厉害的时候，完美主义者看到的确实自己居然丢了一分，并因此而感到自责和难过。
长时间处于高压的状态中，人的内心会越来越紧张和脆弱，不注意调整的话就可能导致抑郁。
07
以上，就是容易导致抑郁的一些内在因素。
抑郁从来不是一个突然而至的急症，而是各种问题长期积累、潜移默化的一个结果，所以，多对自己的想法和处理问题的方式保持觉察，并及时调整，才是预防抑郁最好的方式。
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