活了30年，我第一次体验到了颅内高潮
2022/8/17 22:29:38 心理学
面对快节奏的高压生活，我们的身心早已习惯负荷前行。
更不用说左右情绪的大脑了。
“情绪致病”已经不是什么新鲜事。
焦虑、烦躁、忧郁等负面情绪直接引起免疫力下降，诱发各种肠胃不适、高血压、糖尿病、冠心病、心脏病等疾病，还有防不胜防的意外猝死。
面对高压轰炸，我们可以怎么办？
神通广大的你可能早就听说过“正念”，如果你还没有尝试，大概和我一样，对正念的作用半信半疑。
“正念可以减缓压力，促进睡眠、改善免疫系统、提高专注力、决策力、创造力，提高生活满意度……”
噢，还可以改变大脑结构？
“包治百病”听起来很诱人，不过总有点江湖郎中的气息……
等等，“正念”是打坐念咒语吗？其实是不是发呆？发呆能有这效果？是不是在贩卖概念？
正念，究竟是什么？
原来，正念来源于佛教，而美国分子生物学家卡巴金(Jon Kabat Zinn)教授发现了正念的医学价值，于是弱化了正念的宗教色彩，推出正念减压法。
知名企业似乎很认可正念冥想带来的效果：
Google2007年为员工开设了正念课程“探索内在自我”，上千员工完成练习，顺利毕业。
Twitter和Facebook两家公司聘请正念老师，带领员工做正念练习。
经纬中国的创始人邵亦波，在2018年，带着10几名企业家和卡巴金教授一同进行了两天的正念练习。
华为、滴滴等企业定期为员工提供正念课程的练习。
那么，正念练习练习什么？
心理学家Dr.Kasim Al-Mashat在一场名为《正念冥想如何重新定义痛苦，快乐和满足感》的TEDx中，用通俗易懂的语言，告诉了我们答案。
在这之前，他在东南亚的修道院，完成了长达6个月的正念冥想修行。
Dr.Kasim Al-Mashat解释道，正念练习是把注意力拉回当下，并且对当下不作任何评判。
通常会设置一个注意力的“放置点”，比如呼吸上。
什么是“对当下不作任何评判“？
你可以试着花1分钟，尝试把注意力集中在呼吸上。
怎么样？是不是总有念头、情绪或者身体的感受冒出来？
这时候，你不必想着赶跑它们或者讨厌它们。
只需要接受它们的存在，观察这些念头冒出来时，你情绪的变化，然后尽量把注意力拉回到呼吸上，这就是“不作任何评判”，是正念练习的核心。
为什么正念需要练习？
肌肉具有记忆效应，同一种动作重复多次后，肌肉就会形成条件反射，下次遇到刺激时，肌肉就会自发收缩。
大脑肌肉也一样，正念练习就是锻炼大脑肌肉，让大脑肌肉形成条件反射，下次无论遇到什么，你会自发地“不作任何评判”。
为什么正念可以帮助我们减压？
当我们能够自发地“不作任何评判”，
关注事实(从旁观者的角度观察当下)，
而不是纠结想法(因为想法影响情绪，如“他好像不喜欢我”→沮丧，“他应该没看到我”→平静)，
便学会一种与消极体验共处的方式。
为什么学习正念可以改变大脑结构？
Dr.Kasim Al-Mashat指出，人类的大脑对事物具有负面偏好，意思是遇到事情第一时间往坏处想。
为什么大脑会这样呢？
这是进化的结果。过去为了生存，人类的大脑变得异常敏感，外界的一丝风吹草动，都会触发“逃离或战斗”二选一的压力反应。
比如，远处跑来一只兔子，看不清的时候，我们会认为是狼，并下意识决定逃跑或迎战。
所以，即便外界刺激不会危害生命，大脑也会默认刺激是有害的，并且一旦认定是有害的，就会纠缠不放。
而依靠正念练习，锻炼大脑肌肉，改善大脑结构，我们就可以自发地躲过消极的漩涡。
正念到底是个啥，我以为已经估摸出个大概，才发现光知道原理和要旨，离心领神会还差得远。
跃跃欲试的我行动起来，首先把一张瑜伽铺在地上，然后盘腿坐在上面，放出轻柔的背景音乐，调了10分钟的倒计时，开始试着把注意力集中在呼吸上。
然而，我还是走神了，因为太无趣了!
要么做着快睡着了，要么是感受不到呼吸!
为什么别人做正念感觉轻松了，我却感觉很受挫!
难道我没有做正念的天赋？
结果我只坚持了2分钟!
后来，我又特意学习了几个正念的课程，发现几乎都在教概念和做法，优点是系统入门啥是正念，缺点是系统学会啥叫放弃。
总感觉哪里不对，直到我参加了麻省医学院正念中心减压教练胡婷婷的正念体验课，她轻描淡写地对我说：“你感受不到呼吸就是在感受呼吸。”
这句话太绕，我愣了半秒才回过神来。
一语惊醒梦中人，高手就是高手，正念不需要使用手册——应该像婴儿学走路，顺应个体的身体本能。
她说：“我知道的或许你也知道，我在这里做的工作只是带领你们重新去熟悉，重新去连接属于自己内心的智慧。”
另外，她似乎和其他正念师不同，并不强调仪式感，我几乎没有听到一句引导语是：“找一个安静的空间，坐在舒服的垫子上……”
相反，她喜欢把正念生活化，练习在任何时间、任何地点都能正念，而不是“正念是正念，生活是生活”。
为此她提供了30+精选的生活场景，不必每天特意腾出时间练习，随时可以正念。
除了反常规的正念入门指导，胡婷婷教练还把正念应用到修复关系、童年经历缺失、核心信念丧失、原生家庭等等实际问题中，如果你想进一步感受正念这样一种东方文化，欢迎加入胡婷婷教练的《从内在自我蜕变——30天正念训练营》。
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当你开始正念练习，你可能并不能马上提升专注力，或者改善大脑结构，正如健身，短期内无法看出明显的身形变化，只提供令人产生愉悦的多巴胺。
不过，每次正念后，你会更擅长和自己的身体相处，感受每一次的轻松、自在。
你可以参考一下往期学员的体会：
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30节音频课程，12分钟左右/节
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Q1：课程购买后可以申请退款吗？
A：该课程为虚拟产品，课程一旦开课，不予退款。
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