每天下班以后什么都不想干，感觉整个人都很压抑，我该怎么办?
2022/11/4 22:00:00 心理学
昨晚，合租舍友十点下班，到家她一脸疲态地说，天天很忙，却不知在忙什么？
是啊，一天一天这样过，我们到底忙什么？有什么意义？
这个问题知乎上也有人问：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”
确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。
有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。
出现这种情况，是因为你陷入了“心理内耗”循环。
心理学上有种相关的解释：人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，便会处于一种内耗状态。
当我们把太多精力放在“内心戏”上，没办法好好度过当下，就会产生心理内耗。
长期的消耗会让人疲惫、压力山大……感觉自己活得很累，即使什么也没干。
“心里两个小人在打架”。
也许很多人没听过“精神内耗”这个词，但在口语上，相信所有人都听过：“心累”。
为什么好端端的，有的人的心很容易累呢？
群体心理学研究中，把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象，称为内耗效应。
在个体心理中，当我们内心过于纠结时，会出现心理摩擦，就必须消耗掉大量应该用在工作学习等事情上的精力与情绪。当我们带着内耗进行任务时，精神上早已筋疲力尽，这就是“精神内耗”。
有一个3分钟短片《星期六》，男主早起思考今日清单：洗碗、洗衣，做卫生，给母亲打电话……他在脑海中反复清点，大量情绪被消耗，事情却一点也没做。
一整天下来，他明明什么都没干，却身心俱疲。
心理学家凯利?麦格尼格尔在其著作《自控力》中，提出了“理智脑”、“情绪脑”和“本能脑”的概念，并将自控力定义为：用理性控制和约束自己情绪和本能的能力。
根据现代解剖成果，他发现人的理性、情绪和本能，分别由大脑中3个不同的区域掌控的。
我们生活中做的大部分决策源自本能和情绪，并不是理智。也就是说，生活中很多“头脑一热”“说干就干”的行为，是因为理性脑还没被激活完毕，情绪脑和本能脑就已经先一步作出行动了。
所以我们可以给“精神内耗”下一个定义：面对同一件事时，理性脑、情绪脑和本能脑分别作出了不同的判断。
明知高糖、高热食物不能多吃，但背后仿佛总有人怂恿你再吃一口？
明知读书学习很重要，没看几分钟就掏出手机刷起了未必抖音
刚决定好减肥，还没行动几次就开始纠结“晚上还吃吗”和“不吃饱哪有力气减肥？”
……
有的人天生心理素质好，马上就能做出决定，让脑子里的其中一个小人来做主导。而有的人，则没办法直接做决定，只好让脑海中的小人们你争我夺，情绪和精力也在内耗中一点点流失，后一类人我们称之为内耗型人格。
那么什么样的人格容易内耗？
1.讨好型人格：这类人总把别人的感受优先放在第一位，害怕自己会得罪别人，让别人不开心，总是当老好人，不懂得说no，害怕别人排斥自己。一味的去讨好别人。从而忽略了自己的感受。
2.高度敏感型人格：这些人比较内向，少言寡语，敏感又自卑。容易陷入自我消耗，想融入集体，又不知道与其他人怎么相处。对自己要求太高，达不成又容易陷入内耗。
无论哪种情况引起的内耗都会让人身心疲惫，影响到工作和学习的质量，也容易让自己的情绪低落、暴躁、烦闷、抑郁，总之会严重降低生活的质量。
如果你现在工作提不起效率，人际交往也成为了负担，不如看看自己是不是那种搞不定脑海中的小人儿，又“累”又对生活失望的人。
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