如何面对别人的拒绝和否定
2022/11/8 15:00:00 心理学

    

    

     文 | 吴大大0

     01

     在日常生活中，只要与人交往，就难免会遇到被别人拒绝的情景，比如：

     请别人帮忙被拒绝

     找工作面试时被拒绝；

     向喜欢的人告白被拒绝

     等等

     其实不管事情大小，仅仅是拒绝本身就会对我们的心理造成一定的伤害。在心理学家盖伊·温奇看来，这些伤害主要包括如下两种：

     伤害我们的自尊

     我们的思维有一个很有意思的特点是，当我们在拒绝别人的时候，会认为我只是在拒绝这一件事情，并没有否定对方；但是当我们被别人拒绝的时候，我们感受到的却是自己本人被否定了。也就是说，我们在看待发生在自己身上的事情的时候，经常会拿事情的结果来评价自我。

     这件事被否定了=自我被否定了

     这样的一种思维方式就导致我们的自尊心会受到伤害，于是情绪就会变得低落。

     此外，我们还经常产生以偏概全的思维方式。比如面试被拒绝后，会想我可能永远都找不到理想的工作了。于是被拒绝的负面作用会被无限的放大，自我价值感变的更低。

     伤害我们在关系中的归属感

     人是关系的动物，归属感是我们的基本心理需求之一。因此，当我们被别人拒绝的时候，就有一种被排斥在关系之外的感受，归属感受到伤害。

     当然，不同的人在感觉自己被排斥的时候受到的伤害程度是不同的。

     对那些习惯了独自思考问题，自己处理事情的人来说，他们虽然也会感到被伤害，但是比较容易从这种负面情绪中调整过来。因为人们的挫折感除了取决于所发生的事情外，还和人们对这件事的期望有关。

     比较独立的人对关系的期望值并不高，因而即使被排斥，找不到归属感，也不会造成太大的伤害。

     但是，对那些喜欢与人相处，只有在关系中才能找到自我，找到成就感的人来说，归属感就像是空气一样是他们生活之中的必需品。

     这样的人一旦被拒绝，就很容易感受到严重的伤害。结果就是，支配型的人会感受愤怒，变的有攻击性，而被动的人会感到失望和悲观，否定自我。

    

     02

     面对生活中的种种拒绝，有一些虽然会让我们当时感到难堪，或者感觉有点受伤，但是很快就可以自我治愈，这些情况我们可以不必过多的关注。但是如果一些拒绝会对我们造成很严重的心理伤害，甚至对我们的生活造成比较大的负面影响时，我们就需要认真的去面对了。

     如何处理拒绝造成的心理创伤？

     首先，要给自己足够的情感支持。

     任何一件事情的发生都是有很多原因的，因此，被拒绝并不能说明我们自己不够好。事情是事情，人是人，不要急着用一件事情来否定自己。

     相反，在感到失落的时候，我们要多去关注自己身上能让自己感到积极的一面，以此来修复自己的信心和价值感。

     补足情感是一件很重要的事，因为在情感缺失的情况下，我们是没有动力去做任何事情的，我们会没有办法理性思考，面对他人好的建议我们也感到无力去实施。因此，当我们因被拒绝而情绪低落时，第一件事就是修补自己的情感。

     其次，要调整自己的想法。

     情绪是会左右我们思考方向的，因此，当我们感到难受的时候，我们的思维方式也会变的很负面。比如觉得自己不可爱，不受欢迎，或者别人不看重自己等等，就好像灾难降临一样。

     其实，这都是感受在影响和扭曲我们的思维。就像我们刚才提到的，一个人之所以被拒绝，原因往往是很复杂的，比如向朋友借钱被拒绝，并不一定代表朋友不看重你，也可能对方有苦衷，没有帮你的能力；面试被拒，并不一定就代表你是不好的，更可能是你所擅长的并不是对方所需要的，因此你只需要换一个真正适合你的公司即可。

     如果我们能从多个角度全面的看问题，就不容易钻牛角尖，能更快的从负面的情绪陷阱中挣脱出来了。

     最后，面对被拒绝这件事，我们需要建立一种更接纳的态度。

     被拒绝是生活中不可避免的一件事情，每一个人都要经历，因此，要允许被人拒绝这件事的发生。相反，如果总是纠结在“ta为什么要拒绝我”“我怎么这么倒霉”这样的一种状态中，那么，拒绝才会真正成为一种伤害。

    

    

    

    

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