夜半失眠的时候，为了入睡你都做过哪些蠢事儿？
2022/11/14 22:00:00 心理学
凌晨三点，在翻来覆去几个钟头后，我失眠了。
这已经是日常失眠的不知道第几天了，不知道从什么时候开始，一个安稳的睡眠变得如此困难。
每天早早躺下准备睡觉，几番挣扎后，强制自己入睡的信号和脑子里转来转去的各种声音画面交融在一起。越强调快睡觉越睡不着，越着急，就越睡不着。
当你失眠时，你的感受有多复杂？
很多人尝试过一些所谓的助眠技巧——数羊。吃助眠药(如褪黑素)、香薰……甚至为了入睡，还用过一些激烈的手段，比如剧烈运动、喝酒等。
这些方法有用倒罢了，一旦没用，情绪马上就上来了：我明明为了睡觉做了这么多努力，为什么还是睡不着!这种焦虑、愤怒却无力的感觉相信都有所体会。
从医学角度来看，失眠是人的大脑皮层兴奋或抑制过程中的出现了平衡失调，高级神经活动的正常规律被破坏。这种大脑功能失调出现几次还好，并不会导致大脑器质性病变。
但如果一个人长期失眠呢？
直接结果肯定是白天萎靡不振，工作效率低。这时人的情绪就容易紧张易怒。在这种负面情绪当中很容易与周围人相处不融洽，出现社交问题。
长期下来轻微的会导致抑郁、烦闷，严重的还会导致抑郁症，出现悲观厌世的想法。
2022年初，中科院发布了一份《中国睡眠研究报告(2022)》。报告显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分(百分制)，略高于及格水平。其中，睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分。
而中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，主要表现为失眠、易醒、多梦、入睡困难和睡眠质量差等睡眠问题，成年人失眠发生率高达38.2%。
有人开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”
玩笑归玩笑，但多少人因为失眠熬到了天亮。明明睡眠是一个自然的过程，我们却用了药物和各种各样的技巧，越想方设法入睡就越睡不着。
为什么我们越想睡越睡不着？
不知道有没有看过电影《头脑特工队》，影片讲的是小女孩莱利因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被五种情绪所掌控，尽展脑内情绪的缤纷世界。
其中有这么一段剧情，思维列车是一趟趟穿梭于莱莉脑内，开往头脑总部的电力货运车，它装了很多白日梦、印有“事实”和“观点”的小盒子，没有固定轨道，天马行空地开着。
但只有在莱利睡着时，所有的脑内冒险都停工，思维列车也就停了，莱利醒了之后才能再次发车。
当我们失眠时，脑子里想的永远是“我怎么还没睡着？”“赶紧睡，明天还要上班？”“怎么才能催眠？”……我们脑中思维的列车已经开足了马力向前飞奔，怎么都停不下来，人当然也睡不着了。
上面说道，睡眠是一个自然的过程。身体和大脑会自动调整你的睡眠节律，不需要过度的干预。
很多人失眠，就是一直在强迫自己要立马睡着。
你打乱了大脑的睡眠节奏，无论怎么努力都适得其反。
怎样才能睡个好觉？
我们应当明白，当入睡变成一件挣扎的事时，为失眠这件事担忧给你造成的伤害远远大于失眠本身。
曾经因为工作压力大到失眠，有个朋友建议我可以把注意力集中在闹钟上。结果我的失眠更严重了。我开始一整晚都在期待那个该死的闹钟滴滴滴的声音响起，像得了强迫症一样，整晚翻来覆去睡不着。
这种情况持续了很长一段时间，我觉得自己要疯了。有时我躺在床上，看着外面的月光，真想从窗口跳下去。
我决定去看医生。他对我说：我帮不了你，谁都帮不了你，只有你自己才能解决这件事。
“晚上就算睡不着，也不要乱想。你要告诉自己：我才不在乎睡不睡得着，就算睁眼到天亮又有什么关系呢？”
我照他的话做了，躺在床上闭着眼，告诉自己，去tm的工作和早起，现在是我的休息时间，睡不睡得着我都是在休息。
只过了短短两周，我就能睡着了。不到一个月，我就恢复了每天八小时睡眠，紧绷的神经也渐渐恢复了正常。”
可见折磨我并非失眠，而是我对失眠带来的坏影响的担忧。
我们看一下失眠的概念，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等
“各种原因”可能是学习或工作压力，也可以是一些负性情绪、或不良睡眠信念等，你觉得自己属于哪种呢？
要了解自己因何失眠，才能对症调理将思维列车截停，睡个好觉。
如果你在睡眠上也有以下问题：
被噩梦惊醒，之后难以入眠？
设好了闹钟，自己却比闹钟早醒？
希望自己今天能早点入睡，却常常睁眼到半夜？
白天感觉疲惫不堪，好不容易撑到了晚上，却躺在床上辗转难眠?
......
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