老得慢的女人，生活中有这5个习惯
2022/11/22 22:26:34 心理学
文 |实用菌
01
随着逆生长、冻龄等词汇的普及，越来越多的女人，开始琢磨如何“暂停”时间。让自己老得慢一点。
或是选择购买昂贵的护肤品，或是开启疯狂健身模式，甚至不惜在脸上“动刀子”。
必须承认的是，她们热爱美，并舍得为之付出，这份精神实在很可嘉。
但真正健康持久的美，还是离不开“自然”二字。
是一点一滴的自律，是日复一日的坚持，是从内到外的自信与从容。
以下5个好习惯，能帮助我们老得慢一点，对照一下，你有几个？
02保持自律
宾夕法尼亚大学心理学教授Paul Rozin指出，参与锻炼、马拉松等良性的自虐活动，可以帮助我们分泌内啡肽。
而内啡肽又称为年轻荷尔蒙，让人保持开朗乐观的状态，看上去积极有活力，显得更年轻。
那些自律的女性，舍得对自己狠一点，美得也久一点。
演员张天爱自曝是易胖体质，为了维持身材，常年坚持锻炼和控制饮食。
刷牙时，趁机拉伸一下身体；卸妆时，顺便做几个深蹲；即使敷着面膜，她也要做做瑜伽。
偶尔也会嘴馋，吃了一小块炸鸡，她就会不吃了，还自觉增加锻炼时长，消耗吃进去的热量。
她说自己的状态比十年前还好，还提醒大家：“现在不重视这些，你要看十年后，大家谁老得更快。”
深表赞同。自律的女人，总是坚持把生活安排好，用心把自己打理好，浑身都散发迷人的光芒。
她们规律作息、坚持运动，一日三餐都能做到营养均衡，从不放纵自己熬夜和沉迷垃圾食物，老得也会更慢一点。
03
减少内耗
我们知道，女性天然较为细腻和敏感，更容易注意到生活里的小细节。
别人的一个眼神或一句话，或许没有深意，但她会忍不住揣测和担忧，对方是不是针对自己。
自己不小心犯了个错误，明明无伤大雅，但她会陷入自我怀疑和否定中，认为自己什么都不行。
“我真的很差劲，刚才说话声音太大，所以对方讨厌我了吧？”“连一点小事都做不好，我真的很失败，感觉自己一事无成。”
长期陷入这样的自我消耗状态，女性容易变得失去自信，甚至焦虑和抑郁，表现在脸上，就显得疲惫和黯淡。
最好的做法是，学习接纳自己，不恐惧，不担忧，凡事尽力而为。
无需所有人都喜欢自己，也无需所有事都做到100分，与真实的自己和解。
如此，就能内心淡然，脸上有笑，眼里有光。
04
树立目标
观察那些成功的女性后，你会发现，她们在忙事业的时候，总是特别有魅力。
无论是打磨演技时的专注，还是推进项目时的果敢，因为心里装着梦想和目标，她们不断拓展自己的边界，一点点活出精彩的自己。
随着时间流逝，她们的脸上当然也会留下皱纹，但是浑身散发的活力和魅力，却让人忽略她们的年龄，只感觉她们越来越年轻。
研究表明，当一个人拥有较强的目标感，就有了源源不断的动力，可以让我们的身体更受益。
因为动力是人类活力的根源，能帮助我们的大脑分泌更多的有益激素，使得我们的心脑血管处于舒缓状态，从而帮助我们减缓衰老。
所以，不妨给自己设立一些目标和执行计划，在实现目标的过程中，你会发现，心态和身体都越来越年轻了。
05
活在当下
当下，有一种生活方式越来越流行，就是正念冥想。
超模Miranda Kerr说，正念帮助她保持了清晰的头脑，陪伴她走出了抑郁。
演员孙俪说，忙工作和孩子的时候，也难免焦虑，可她通过冥想，能让自己变得平和，让身心由内而外保持健康。
什么是正念冥想？
指的是我们停止思考和评判，有意识地专注在当下这一刻，去感受自己的呼吸、觉察自己的身体和周围，由此来提升我们的觉知力和修复我们的身心。
大量研究数据指出，正念冥想可以帮我们改善焦虑、失眠和抑郁等心理问题，提升专注力，增强幸福感，从而助力我们达到最好的状态。
换句话说，只有活在当下，拥有自我觉察，才能保持稳定和年轻的心理状态。
06保持心理平衡
诺贝尔生物学奖获得者，伊丽莎白?布莱克本指出，人类如果想要活到100岁，合理的饮食占25%，其余因素占25%，而心理的平衡以及其产生的作用能够占到50%。
如果我们总是感到愤怒、紧张和压力，身体就会产生毒素，长此以往，身体变得不健康，心理也会生病。
如果我们能保持乐观向上的心态，经常肯定和暗示自己：生活很好，自己很好，一切都很好，那么，浑身就会充满能量，无惧困难，变得年轻。
不要害怕未知，即使有所失去，也要换个视角安抚自己，那里蕴藏着希望和惊喜。
身而为人，我们无法抗拒时间，但我们可以保持心灵上的年轻。
女性的美，从来都不只是美丽的容颜、紧致的身体和精致的妆容，她还有更辽阔更丰富的内涵。
愿每位女性都能和时间做朋友，悦纳自己，绽放自己，活出更多美丽与精彩。
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