如何用心理学应对失眠？看完你就知道了
2022/12/4 22:00:00 心理学
你有多久没有睡好觉了？
就是那种一躺下，很快入睡
一觉睡到天亮
醒来后精神饱满、毫无疲惫感
不知道从什么时候开始，睡个好觉成了特别难的事。
在我们的后台，就有很多关于失眠的故事：
“当妈妈这一年，就没睡过一个好觉，情绪到了崩溃的边缘，还得了产后抑郁症”
“不吃安眠药，整晚睡不着，这是得抑郁症后我的生活，太痛苦了”
“回到出租屋，不是躺着刷手机，就是莫名的焦虑睡不着，每天靠咖啡续命”
“总担心失眠，结果越担忧越睡不着，陷入这样的循环无力改变，很崩溃”
......
成年人，每个睡不着的夜晚，似乎都伴随着焦虑与身不由己。
而这里面最大的痛苦莫过于睡不着带来的后遗症。
01
睡不着，真的比想象中严重
调查显示，平均每3人中就有1人入睡困难。
“睡不着”不只让人痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，恶性循环。
一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。
同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、爆痘、内分泌失调。
这样的研究结果对女性极其不友好。也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。
美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。
然而更残酷的事实是，在睡不好的人群中，女性数量恰恰约为男性的两倍。
不睡会困、不睡会丑，不睡会秃、不睡会胖，甚至不睡会死，这让我们不得不去重视这个问题。
不得不说，能睡好觉成了现代社会一项重要的能力。
02
是否有一种办法
可以让我们每晚安然入睡？
有一种国际上常用的有效方法，它就是催眠。
北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠领域研究超过15年，他提到：
“睡眠是大脑的意识休息、潜意识活跃的状态，一个人睡不好，恰恰是因这两种状态的紊乱。”
我们一到睡觉就开始胡思乱想就是其中一种紊乱状态。
而催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼两者协调能力的过程。所以，一个人能进入催眠状态了，自然能睡个好觉。
用催眠改善睡眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。
遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。
好在2009年马春树博士回国后，开始在国内普及催眠疗法，创办了国内大部分催眠治疗中心，为上万人改善了睡眠。
很多压力大，经常熬夜的创业者、作息时间紊乱的艺人都是马老师课程的受益者。
这次，我们把国内2000多名催眠师的老师——马春树博士请来了，将线下催眠体验首次运用在线上，开设《20分钟提升睡眠质量》训练营。
课程已帮助近万人改善睡眠，收到用户的一致好评：
有的人说，被失眠折磨了好几年，总算是解脱了。
也有的人说，现在每晚伴着马老师的催眠课睡觉已成为习惯，一听就着。
如果你也有失眠困扰，不妨跟我们一起加入训练营。
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值得一提的是，这门课程尤其适合睡不着、压力大睡不好、多梦易醒、睡醒后疲惫等睡眠质量不高的现象，都能在马老师的催眠训练中得到改善。
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