夏日来袭,教你十个降血压的小窍门
2016/5/11 漯河中医管理

高血压是常见的一种中老年疾病,夏季炎热,高血压患者更应该加强防范。不同体质的高血压患者从饮食到运动都有不同的讲究。
有效降血压,要先分清体质
从中医的角度来看,高血压患者可分为肝火型、气虚型和痰湿型三大类。
肝火型:这类高血压患者多以中青年为主,他们多呈现出口干舌燥、口苦口臭、头痛头晕、睡眠不稳定、身体闷热、急躁易怒、舌苔增厚等症状。
气虚型:这类高血压患者多以老年人为主,一般身体都比较虚弱,他们多数身体乏力,懒得动,动则气喘,且厌食、大便不通或大便溏泻,舌质淡、舌苔薄白。
痰湿型:这类高血压患者各个年龄阶段都有,但仍以50岁至70岁的中老年人为“主力军”,他们身体偏胖,夏季多出现食欲不振、肚胀腹泻、舌苔厚腻、容易疲劳、睡眠质量不高等症状。
十个降压秘方
一、限制钠盐摄入

我们在饮食的时候还需要注意控制食物中钠元素的含量,有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中,在购买时应该多加辨别。
二、少喝咖啡

一般我们工作的时候喜欢用咖啡来提神,但是咖啡因会通过收缩血管、放大压力的作用增加血压。高血压患者可以适当饮茶,茶有清热解毒、软化血管、改善心脑血管系统功能的作用。
三、晒太阳

夏季炎热,但也不能一天到晚呆在空调房,适当晒太阳具有降血压功效。太阳光的紫外线照射可使机体产生一种营养素——维生素D3,而维生素D3与钙相互影响又能够控制动脉血压,所以适当晒太阳能使血压下降。
四、吃富含钾的食物

如果我们想要降血压,我们可以适当的吃一些含有钾元素的食物。包括红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果等,这些食物能从饮食上帮助我们控制血压。
五、转脚腕

俗话说,“人老脚先衰,养生先养脚”。而对老人来说,经常转动脚腕子,有助于抗衰老、降血压。 每天早晚各做1次,一般每次左右各转100下,有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可以促进血液循环,长期坚持,有很好保健作用。
六、限制饮酒

酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关,高血压患者应戒酒或严格限制饮酒。
七、快走

适当快走能够帮助我们有效的降血压,还可以锻炼心肺,研究发现,那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱,锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。
八、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性,所以血压高的人不妨吃一些黑巧克力。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
九、蓝绿色平和情绪

夏季烦热,高血压患者家里不妨多用些蓝色、绿色的装饰品,对调节血压有一定的作用。
十、深呼吸

深呼吸能够帮助降低应激激素,可以帮助我们有效的降低血压,缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高,早晚试着深呼吸五分钟,久而久之就会有奇效。
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